#背阔肌#窄背不好看、练不出宽阔男友背？别急，学会这个动作，成功1/4！背阔肌|手臂肌肉

练习到背部的动作很多，而像高位下拉这样对女生相对来说没有那么难的动作却不多。

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今天这个动作是继上期的引体之后的第二个动作，可当作引体的补充训练，主要练习到背阔肌的位置。
重点在于两手间的握距，需要根据自身身高做出调整。

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一般而言，握距越窄，则背阔肌的下端练到越多。
我们来分析具体步骤
【高位下拉】标准动作：
以适当握距握住横岗，挺胸沉肩，身后自然微微后倾；
吸气时，收缩背阔，由头顶上方垂直下拉，收紧肩胛骨；
呼气，有节奏地还原。
沿原路返回，伸展背阔，使背阔得到最充分的拉伸。

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高位下拉这个动作首要锻炼到我们的背阔，其次还能有力地练习到我们的手臂肌肉。
在手臂发力将绳索往下拉的这个过程，能有效刺激手臂肌肉。
在我们下拉的过程中，背部是向后夹紧的。
【#背阔肌#窄背不好看、练不出宽阔男友背？别急，学会这个动作，成功1/4！】另外注意锻炼中呼吸的顺序。