[健身]如何锻炼出雄壮背阔肌？3步令你拥有超强后背，真男人怎能不练 |

哈喽，大家好，今天我们要一起聊聊练背的那些事儿。作为一个男性健身者，锻炼出一身雄壮而健美的外形是我们的终极目标，而宽阔而健美的背阔肌，则是最少不了的健身者必练部位之一。背阔肌在我们的后背，对称两块肌肉，几乎横贯了我们的整个后背，从肩部开始，呈现倒水滴型一直到后腰部，是非常巨大的肌肉部位。
当背部被练出来了以后，整个人就会显得特别的结实、健美、穿衣有型，所以本期我们会一起学习有关练背的相关知识点，如何锻炼出雄壮背阔肌？3步令你拥有超强后背，真男人一定要练。一起来看看吧。

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第1步：运动
想要拥有雄壮的背阔肌，就一定要通过运动大量锻炼。在这里我给大家准备了两项比较有效的无氧运动，可以帮助大家轻松塑造出雄壮的背阔肌，如果你想要锻炼出雄壮的背阔肌，就一定要记住，多多参与这两项运动，让我们一同了解下。
①哑铃划船
第一个运动是一项自由力量运动。我们可以通过哑铃划船帮助自己的背部拥有结实雄壮的肌肉，让我们的背阔肌得到有效的锻炼。
我们需要采取站立的俯卧姿势，可以单膝下跪，身体前倾，一只手持哑铃，另外一只手轻松地撑住划船机。这是准备姿势，当我们在开始进行划船的时候，需要吸一口气，背部肌肉发力拉起手臂，整个人犹如在划一只船，整个运动过程有规律有节奏。建议一次进行5组，一组进行20个。

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②引体向上
我们可以通过引体向上帮助自己的背部拥有结实的肌肉，让我们的背阔肌得到有效的刺激和锻炼。我们需要借助单杠来进行这个运动。
引体向上分为多种类型，其中其普遍的正握、宽距的引体向上。我们需要正握单杠来进行这个运动，双手距离比肩部略宽，背阔肌作为主要的发力部位，胸肌和手臂可以稍微借力，深吸一口气，快速吊起身体。当身体高度抬起以后，我们需要维持一秒钟以上，随后慢慢地放回恢复原位，完成一次引体向上。建议一次进行5组，一组进行20个。

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第2步：饮食
想要拥有雄壮的背阔肌，肌肉含量少不了，健身效果也很重要。想提升肌容量、拥有良好的健身效果，我们就一定要合理利用自己的饮食，通过适当的饮食帮助自己拥有更好的健身效果，让我们一同了解下。
①运动后食用蛋白质
说起健身，有一种食物中的成分我们不得不提，那就是蛋白质。蛋白质对于肌肉可以起到构建作用。我们需要在运动后补充适当的蛋白质，帮助自己正处于成长中的肌肉得到有效的提升。在这里建议大家在锻炼以后及时补充适当的蛋白粉，在日常饮食中也要多多食用富含优质蛋白质的食物：鱼类、虾类、瘦肉类、蛋奶类等。

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②保持日常饮食的营养均衡
我们作为一个健身者，一定要保持日常的饮食均衡，我们需要多补充肌酸、维生素以及微量元素，也要摄入一定的脂肪和碳水化合物。饮食健康了，我们的健身质量就足以有一个好的提高。
第3步：生活习惯
我们需要保持良好的生活习惯，以此帮助自己保持更好的健身效果。在这里，我针对于背阔肌的保持和养成，总结了两个在生活中需要注意的点，如果你想要保持背阔肌肌肉形状，就一定要记住这2点。