『哑铃』5招急速减重教学，每天5分钟锻炼全身哑铃|手臂|深蹲|健身房|臀部

现代人生活忙碌，或许没有办法天天上健身房运动。想雕塑身材但又不知道从哪里开始？以下5个快速雕塑身形的锻炼动作，只要搭配上哑铃就能同时锻炼身体的许多肌群，所有你想多练的部位都能顾及，每天花5分钟就能有效看到成果！
第一招：深蹲+哑铃转体
1、准备两个中型哑铃（重量约5到20磅，哑铃越重成效越明显）。
2、两手各握一个中型哑铃，举至与肩膀同高处。
3、吸气，慢慢地往下深蹲。注意，重心要放在后脚跟，千万不能放在膝盖。
4、站起的同时，其中一只手向天花板延伸。吐气。
5、吸气，再往下深蹲。
6、站起时，换另一只手向天花板延伸。吐气。
7、重复动作。

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第二招：登山式+扭转
1、双脚打开至与肩同宽，才有较多支撑力。确认肩膀和手是在同一并行线上。
2、腹部收紧，不要拱起下背，身体保持水平。头不要抬起向前看。
3、慢慢将左脚向前弯曲，并扭转到身体右侧右手手肘处。
4、然后恢复开始姿势。
5、换右膝向前弯曲，扭转至左手手肘处。
6、熟练动作后加快速度。可锻炼腹部肌群、肩膀和心肺训练。

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第三招：后跨步+弯举
1、腹部收紧，双脚接近并拢，挺身站直。
2、双手自然下摆，把哑铃放在身体两侧中线处。
3、全身往下压，右脚向后跨出，左脚呈90度直角。两手往上弯举，将哑铃方向转至与天花板平行。吸气。
4、恢复开始动作。
5、换脚进行。

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第四招：平板式加伏地挺身+手部举重
1、身体呈平板式，两手握住哑铃，确认手与肩膀呈一直线。腹部收紧，双脚打开。
2、身体往下做一个伏地挺身。吐气。一手举起哑铃。
3、再做一个伏地挺身。吐气。换另一只手举起哑铃。【简易版】：初学者可双膝及地，以跪姿进行伏地挺身。
4、可锻炼二头肌、三头肌、胸部、背部和臀部肌肉。

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第五招：三头肌伸展操
1、把两个哑铃放在一起，越靠近越好。手臂自然垂直。【简易版】：初学者双手共握一个哑铃即可。
2、慢慢往下深蹲，让臀部与膝盖呈一直线。
3、往上站起，手臂向上摆动至最高处，然后手肘弯曲至头后方，自然向下延伸。
4、重复动作。
【『哑铃』5招急速减重教学，每天5分钟锻炼全身】

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