「」2020儿童零食红黑榜出炉啦！哪些能吃，哪些不能吃，一目了然！

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嘿，集美们！爱唠嗑儿的糖妈又来陪聊啦~
大家五一假期过得肿么样啊？是不是又是宅在家里吃吃喝喝的几天？
这两天，我刷到一条有点“疼”的新闻—— 一个小盆友吃多了零食，竟然脱肛了！

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吓得我赶紧翻了下闺女的零食柜，好家伙，不翻不知道，她的零食储存量确实惊到我了，姥姥啥时候悄不声儿地给囤了这么多？！
再仔细看看，没几样有营养的......

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其实，我一点也不反对孩子吃零食，但选零食可不是闭着眼睛随便买就可以的，更不能随着孩子的喜好，否则很容易就掉进了坑，选了一堆不健康、没营养的食物。
01零食选择有标准
低钠
孩子摄入过多的钠，会加重肾脏负担，甚至可能会对肝肾造成损伤。
《中国居民膳食指南（2016版）》提出：
7~24月龄婴幼儿的钠摄入应不超过350~700mg/d,也就是每天不超过0.9~1.8g盐；
2~5岁儿童钠适宜摄入量不超过1200mg/d ，即每天不超过3g盐。
大家可以看食品包装袋后面营养成分表中“钠”这一栏。
根据《预包装食品营养标签通则(GB 28050-2011）》的规定，只有含钠≤120mg/100g （固体）或100ml （液体）的食物才可以称为低钠食品。
糖妈随手拍了一下家里的零食，这钠含量，妥妥地超标了。

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（糖妈实拍图）
低糖
食物中额外添加的糖，因为不含任何营养素，所以被称为“空白能量” ，真的没营养！
这些糖的摄入不仅会增加婴幼儿龋齿的风险，也增加婴幼儿额外的能量摄入，增加儿童期、成年期肥胖的风险，并相应增加2型糖尿病、心血管疾病的风险。
除了我们听说的白砂糖、蔗糖等，还得注意穿了“马甲”的其他糖，比如麦芽糖、半乳糖、乳糖、果葡糖浆、浓缩果汁、葡萄糖、蜂蜜等。
含糖≤5g/100g （固体）或100ml （液体）的才能称为低糖食品，我们可以通过查看配料表和营养成分表辨别，一般来说配料表中糖越靠前，说明含糖量越高。

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（图片来源于网络）
低脂肪
摄入过多脂肪，容易导致孩子肥胖，肥胖不光是导致很多疾病的罪魁祸首，还可能引起儿童性早熟，所以一定得把它扼杀在摇篮里。
除了警惕脂肪，也要避免人造反式脂肪酸，它可是会增加心血管疾病的风险。
植物奶油、植物黄油、人造奶油、人造黄油、起酥油、植脂末、植物奶精、代可可脂、氢化植物油等都是反式脂肪酸的代名词。
含脂肪≤3g/100g (固体)或≤1.5g/100ml (液体) 的食物才能称为低脂食品。
在这里，糖妈也一定要再提醒几句，有些厂家“很聪明” ，他们会在营养标签中，用每30g、70g中含有的营养成分来标注，乍一看好像没过量，但你换算成每100g的含量，那差距可就大了去了！
以下图为例，实际每100g脂肪含量高达5g ，那绝就不是低脂食品啦~

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（图片来源于网络）
少添加剂
配料表中各成分基本是按照含量高低排序的，所以成分越简单、天然成分越多越好。