健身有态度：如何减掉腹部脂肪？4种行之有效的方法( 二 )

3.饮食“加油包”
它们热量低，但纤维含量高。
【健身有态度：如何减掉腹部脂肪？4种行之有效的方法】

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多吃些纤维可以帮助你减少食物摄入量，总体上有助于减肥。食用更多的可溶性纤维，例如在许多蔬菜中也可以在亚麻籽，橙子，豆类和燕麦中发现的可溶性纤维，尤其是减少腹部脂肪的关键。在让你每天完全摄取多少纤维之前，请尽量多吃各种蔬菜，以简化饮食。
低碳水化合物，高纤维饮食与定期运动以及减压计划相结合的计划，将使你再次看到腰围。
4.多睡觉
睡眠与脂肪之间的联系。一篇发表在《肥胖》杂志上的一项研究发现，那些睡眠时间健康的人（7到8个小时）摄取的内脏脂肪要比那些睡得太少或睡得太多的人少得多。其中的罪魁祸首这里是皮质醇，也称为应激激素。皮质醇提示你的身体将更多的脂肪储存在你的腹部，同时还会增加饥饿感并对你的新陈代谢产生负面影响。

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高的皮质醇水平实际上可以增加内脏脂肪，因为该激素会增加附着在身体上的脂肪上，并放大脂肪细胞的生长。
在日常生活中，压力几乎是不可避免的，但是你可以控制自己的反应，从而有助于减轻皮质醇对身体的影响。

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总结
由于腹部脂肪涉及的成分太多，因此有动力去执行以上建议至关重要，即使你没有马上看到结果。定期运动和饮食计划也可以让你减到成果。你要摆脱自己的不良习惯，接下来就是实施的时候了。