「2019科技之光」医生：每天使用手机电脑超2小时，患病风险更高，赶紧看看 |睡眠|美好，一直在身边|2019你为谁骄

手机电脑等电子产品，很明显已经成为了人们生活中不可或缺的一部分。早上醒来，第一件事看看手机有没有新消息；上班路上，在地铁和公交车里刷一刷朋友圈和微博；在工作的8小时里，手机和电脑与你的工作形影不离；晚饭后闲来无事，窝在沙发里，抱着手机打打游戏，或是煲煲电视剧；准备熄灯睡觉了，如果这时候突然蹦出来个热点头条，估计睡眠时间又得往后推半小时；节假日或周末，不想出门人挤人，呆在家里抱着手机又是一天过去了。

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科技电子产品，已经成为了人们使用最大时长的物品。那么你知道吗？如果养成长时间看电视手机等电子屏幕的习惯，人的身心健康会受到损害，甚至增加早亡的风险。
每天注视电子屏幕超过2小时，会有这些变化 1、脊柱受损
很多人看手机或者电视这种电子屏幕时，都喜欢窝在沙发或者床上，虽然这样是很舒服，但长此以往下来，人们的脊柱会变弯，由于日常走路弯腰等承重作用下，会让脊柱越来越弯。出现驼背等情况，严重时甚至会导致椎间盘突出。
2、视力下降
美国曾就成年人使用电子产品频率做了一份分析报告，报告显示：近八成的人平均每天会有4～6小时甚至更长的时间使用电子设备。而且据原卫生部资料显示，国内的近视人群已超3亿，其中青少年的近视率高达40% ，这些都是长时间伏案读书以及沉迷电子设备的不正确用眼后果。
而这些数据也显示了，长时间注视电子屏幕，对于视力的损害。近年来越来越多人出现视力模糊和干眼症，无一不是“资深电子产品用户。也许对于青春期的少年来说，学会正确的用眼比起学会正确的知识可能要来的更紧要。

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3、睡眠质量下降
【「2019科技之光」医生：每天使用手机电脑超2小时，患病风险更高，赶紧看看】由于电视、手机等电子设备带来的丰富信息，人们过度沉迷其中，必然会消耗自身的大量时间，极端情况下，还可能出现通宵等过度行为，导致人体睡眠时间受压迫，影响睡眠质量变差。另一方面，电子产品里面的信息五花八门，长期在睡前接收这些信息，会让大脑神经变得兴奋，血管收缩，降低睡眠质量，导致睡不着，甚至诱发心脑血管疾病。
而《健康中国行动（2019—2030年）》也提倡，小学生每天睡眠10个小时；初中生9个小时；高中生8个小时；成人每日平均睡眠时间为7~8小时。

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4、其他
很多人在吃饭和上厕所时，也会看电视或者玩手机，注意力不集中，会在吃饭时无意识的摄入更多能量，加重肠胃消化负担；也会在排便时出现排便困难，引起痔疮便秘等。

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沉迷手机的你，试试这样做一是学会间歇让眼睛休息，当我们长时间的注视电子屏幕超过一小时后，应该让眼睛休息10-15分钟，可以选择做一些眼保健操或者闭目养神，也可以看一下窗外风景、绿色植物等。
二是保持正确姿势，玩电子设备时，最好保持电子屏幕与眼睛的距离，同时不要低于身高视线区域，形成向上注视的角度。

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三是设定休息提醒功能，现在很多电子设备都有护眼功能，当自己难以控制陷入沉迷状态时，最好设置一个提醒功能，有目的的去引导自己休息。