[健身房]怡情期间不敢出门？教你如何在楼道也能锻炼身体健身房|有氧运动|慢跑

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如果您有兴趣增加正常的健身程序，请考虑使用楼梯锻炼。除了在健身房中可以找到的典型StairMaster之外，在家中或公寓楼中的常规楼梯还可以提供一种很好的锻炼方式。您可以进行有氧运动和力量训练，从而严重消耗卡路里并保持体形。首先，衡量您的健身水平，以决定在楼梯上锻炼是否适合您，如果有疑问，应谨慎行事-跌落楼梯或下楼梯可能会非常严重。确定适合进行楼梯运动后，找到一组可以使用的楼梯，并将其中一些运动换成正常的健身程序。
步行或慢跑楼梯。如果您曾经不得不爬上几段楼梯，那么您就会知道走楼梯是一种严肃的锻炼。它有助于加快心脏的跳动和呼吸速度。这就是为什么它对有氧运动很棒。如果可以，请尝试寻找长距离的楼梯。这样一来，您可以连续走几分钟，而不是只走一次航班就必须再次下楼。
运动场，公寓楼或商务楼等场所可能有多个阶梯可供使用。从五到十分钟或尽可能长的时间开始。休息一会儿，或者进行一些步行或力量训练，然后再尝试五到十分钟。上楼梯两次，以增加此练习的强度和难度。您可以在步行或慢跑时进行此操作。
尝试楼梯冲刺。如果您身体状况良好，则可以在楼梯上进行要求更高且难度更大的有氧运动-短跑。同样，这是有氧运动的一种很好的形式，确实使您心跳加速。要进行楼梯冲刺，请尽可能快地上楼梯，并且要尽可能长的时间。这可能只持续了几分钟。为了帮助您保持节奏，来回抽动手臂。这可以帮助您保持健康，也可以使身体更加坚硬。
【[健身房]怡情期间不敢出门？教你如何在楼道也能锻炼身体】除非您感到非常舒适和安全，否则在进行楼梯短跑时避免一次走两个楼梯。另外，如果您有膝盖问题，请避免进行此运动。跳楼梯和跳跃。如果不是在楼梯上上下跑是您的事，或者如果您只有很短的一段楼梯或一段阶梯，请尝试进行楼梯跳跃或跳跃。这些是体育锻炼，也将使您的心脏跳动成为有氧运动的重要形式。
对于本练习，您可以使用两只腿或一只腿。使用一条腿比使用两条腿困难得多。首先面对地板或底部台阶站立。略微弯曲膝盖，将自己推离地面，然后再进行下一步踏步。一直沿楼梯继续下去。要跳一次腿，请从相同位置开始；但是，只专注于用一只脚踢开然后着陆。尽可能继续。
确保楼梯较深而不浅，这意味着您的整个脚都应该适合台阶。您希望您的整个脚能够平放在楼梯上而不悬在边缘。进行自己的楼梯间隔训练。许多楼梯练习，尤其是有氧运动，您可能一次不能完成30或45分钟；但是，如果您结合一些不同的有氧运动，则可以进行完整的锻炼。
大多数人喜欢做至少20分钟的有氧运动。如果您想延长使用楼梯的有氧运动，请提出自己的间歇训练计划，以帮助您长时间运动。无论您进行什么运动，都需要五分钟的热身。上下楼梯可能会很慢。然后，在一些不同的练习之间进行交替。也许从五分钟的上楼梯慢跑，一分钟的短跑冲刺，五分钟的慢跑开始，然后休息两分钟。
还可以在两者之间添加楼梯跳跃和跳跃，以真正使您的心脏跳动。然后再步行或慢跑几分钟，重新开始。尝试楼梯弓步。除了有氧运动之外，您还可以包括一些使用楼梯的力量训练。在楼梯上锻炼腿部和臀部非常容易。刺肺是一种容易适应楼梯的运动。不用增加楼梯就可以使您的腿部和臀肌真正起作用，因此在楼梯上进行锻炼确实可以提高强度。
要冲刺，您一次要走两三个台阶。楼梯多于此数会增加您过度劳累的风险。右脚踩两到三个楼梯。专注于用右腿将自己拉上楼梯。您会在大腿肌肉中注意到这一点。向上推动自己，直到左脚在台阶上遇到右脚为止。在同一侧重复，或交替进行弓步。每侧瞄准10个弓步，或尽力而为。