「练瑜伽体式」“平板支撑”原来有这么多好处，难怪江疏影佟丽娅都在练

前几天抖音中流行动态平板支撑的挑战，为了响应“健康Dou起来，全民一起运动”的号召，很多明星都参与其中，包括金晨、陈赫、孙艺洲、李治廷等，在短短几十秒的倍速播放中，几次动态平板支撑的动作就把很多人累的够呛。

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那么平板支撑到底有什么魔力？让每个健身的人都趋之若鹜，成为日常生活中必不可少的练习体式，今天我们就来“揭秘”一下吧！

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平板支撑，是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌、腹内外斜肌和大腿的深层处哦肌肉（既图中标色的部位），是人们公认的训练核心肌群最有效的方法之一。

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也是因为平板支撑的方便易行，成为大多数人的练习体式，更是被众多明星们所钟爱。别看动作简单，但如果想真正做的标准有效，还是十分考验肌肉力量的，动作标准的情况下，能坚持一到两分钟，就是十分不错的成绩了。

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首先以俯卧的姿势支撑在地面上，小臂和脚尖作为主要承重力的部位支撑身体，注意肘关节和肩关节与身体保持直角，最重要的是，练习时不能含腰翘臀或者抬头，使整个身体保持成一条直线，这样的动作才有锻炼效果。

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平板支撑是一个锻炼非常全面的自重型力量训练方法，不仅能够塑造腰部、腹部和臀部的线条，还可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人，适合大多数人练习，但对一些关节有损伤、脱位，骨质疏松和年龄较大的人都不合适。

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女星们也是独爱平板支撑这个体式，作为日常减脂塑形的动作锻炼，再合适不过。对于基础较好的人，也可以像江疏影这样抬高脚部支撑，或者在背部加上负重练习，为自己增加难度，也能够加强锻炼效果。

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像佟丽娅这种边做平板撑还能够气定神闲看视频的人，就十分令人佩服了，可见其超强的身体素质。那么平板支撑除了能够锻炼身体核心肌肉，还有什么好处呢？

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首先就是改善身体体态。想要提升自身气质，保持优美的身型，平板支撑也是很好的锻炼体式之一。俯卧支撑在地面上时需要收腹夹臀，绷直我们的腿部、背部和颈部，能够缓解驼背、站姿不良等一些体态问题，让身姿更加挺拔，气质更好。

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其次，可以提高身体代谢水平。平板支撑虽然动作简单，但格外费力，坚持几分钟就能够消耗不少热量，经常锻炼可以增加肌肉量，使基础代谢水平提升，即便吃得多也能瘦。

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