「瑜伽小站」总说倒立难难难？7个步骤让你轻松Get倒立

说起瑜伽倒立体式，是很多瑜伽练习者都想解锁的体式之一，不仅拍照好看，同时正确练习倒立好处多多！
刺激松果体、下丘脑和脑下垂体
改善注意力、记忆力以及专注力
缓解精神疲劳，抑郁和焦虑
加强背部，肩部和手臂的肌肉
改善整个身体的血液调节和淋巴循环
改善中枢神经系统的功能

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【「瑜伽小站」总说倒立难难难？7个步骤让你轻松Get倒立】
虽说练习倒立体式好处多多，但很多伽人表示，自己练习倒立时总是上不去该怎么办？其实，当你掌握正确的方法，充分热身，最主要是克服自己内心的恐惧，当身心都准备好了，倒立自然就能上去了！
今天给大家分享一套循序渐进练习倒立的瑜伽序列，包含了肩膀、胸腔的打开，手臂、核心力量的加强，坚持练习，你也可以轻松Get倒立！
01、小狗式
双膝跪地分开与髋同宽
吸气，延展脊柱向上
呼气，身体前屈贴地
注意保持核心收紧
感受腋窝胸腔打开
停留5-8个呼吸
02、小狗式加强
在手肘下竖放两块瑜伽砖
加强手臂、腋窝、胸腔的拉伸
停留5-8个呼吸
03、牛面式
跪立于地面，脊柱延展向上
吸气，右手伸直向上屈肘向后
呼气，左手屈肘向后掌心向内
保持双手互扣，扣不到的可用毛巾辅助
保持每一侧5-8个呼吸
04、下犬式-海豚式
在下犬式调整5个呼吸
吸气，屈手肘向下贴地进入海豚式
呼气，小臂发力伸直双手回到下犬式
保持动态练习8-10次
05、海豚式
停留在海豚式，配合呼吸
感受肩部、手臂发力
06、肘板支撑加强
从海豚式退出进入肘板式
充分启动手臂、肩部、核心力量
吸气，重心向前移，呼气，还原
保持动态练习8-10次
07、海豚式-登山式
从肘板支撑回到海豚式
吸气，抬起右腿，向后向上
呼气，收紧核心屈膝向前找右手肘
配合呼吸，每一侧保持8次流动练习
08、准备靠墙练习
手肘支撑于地面，中间横放一块瑜伽砖
手肘支撑地面，双腿慢慢贴墙向上
注意保持肩部稳定发力，核心收紧
如果可以，尝试一条腿离开墙面
当可以控制身体稳定，尝试双腿离墙
注意一定要稳定肩部，核心收紧
如果到这一步心里还是会害怕
可以练习前面7个步骤打好基础
练习倒立时的注意事项：
初学者建议在专业老师指导下练习
不要独自练习
孕妇、生理期避免做倒立
肩颈病、高血压、心脏病等患者不宜练习
练习完倒立不要马上站起来，在婴儿式休息1-2分钟