俗话说的好 ， "病由心生" ， 不生气就不会生病 。 如果俗话你觉得"俗"听不下去 ， 那么美国亚特兰大疾病控制中心也研究发现了 ， 90%的疾病都和情绪是有关系的 。

本文插图
所以 ， 千万千万要控制好自己的情绪 ， 否则生气时真的对各大器官都是致命的伤害 ， 最显著的一个体验就是 ， 大家如果生气时 ， 注意到没有 ， 自己的心跳加快了很多 ， 这会带来一系列的连锁反应 ， 给身体产生多余的毒素 ， 而到了一定年纪的你 ， 是没那么强的代谢把这些毒素一一排干净的 。
因此最好的办法永远不是"治疗" ， 而是预防 ， 这个在医学里叫"治未病" 。 而多练习放松的疗愈瑜伽就是一个很好的选择 。
今天我们推荐这套阴瑜伽 ， 用来调节心情

本文插图
▼快来解锁今日新体式吧

本文插图
做法：如图所示 ， 将左脚向前打横 ， 右脚向右伸直 ， 脚背压地 ， 呼气躯干向下前屈 ， 在这里保持呼吸10秒 ， 然后再重复另一侧的练习 。
注意：如果骨盆一高一低 ， 可以在较高的髋部下方垫毯子来保持骨盆平衡 ， 如果膝盖不舒服 ， 可以讲膝盖向身体方向收回 ， 或者让屈膝的腿屈膝呈90度 。

本文插图
做法：下犬式进入 ， 呼气 ， 右脚向前放在右手掌的旁侧 ， 左腿向后伸直 ， 呼气 ， 躯干向下 ， 保持重心在左膝 ， 如果左膝盖不舒服可以在膝盖下方放垫子减轻压力 ， 保持10秒 ， 然后换另一侧的练习 。

本文插图
做法：站立 ， 双腿分开 ， 吸气双手向上 ， 呼气 ， 向下蹲 ， 双手在胸前合十 ， 肘部按向膝盖内侧 ， 同时膝盖又向内压 ， 眼睛凝视前方 ， 如果脚后跟接触不到地面 ， 可以将毯子放在臀部的下方 。

本文插图
做法：如图所示 ， 臀部坐在脚后跟上 ， 前脚掌压实垫子 ， 脚底垂直垫子 ， 这个体式可以强壮脚踝 ， 但是这个体式会有一点痛苦 ， 所以坚持10秒 ， 如果实在忍受不住 ， 可以双手撑瑜伽砖 。

本文插图
做法：从上一个体式进入 ， 脚背压实垫子 ， 大脚趾相触 ， 膝盖略微分开 ， 呼气 ， 抬起臀部向前 ， 让臀部和膝盖垂直 ， 骨盆下沉到地面 ， 躯干向前 ， 保持10秒 。

本文插图
做法：站立在垫子上 ， 双脚并拢或者略微分开 ， 吸气双手向上高举过头 ， 呼气躯干向下折叠 ， 双手互抱手肘 ， 在这里保持10秒 。 这个体式可以很好的刺激膀胱经和肝经 ， 可以的话 ， 还可以多停留一会 。

本文插图
做法：仰卧在垫子上 ， 将右膝弯曲 ， 右手放在右膝盖上 ， 躯干扭转向右侧 ， 左手侧平举 ， 头部看向左手指的方向 ， 右肩放松下沉到垫子 ， 在这里保持10秒 ， 然后换另一侧的练习 。
【【瑜伽微社区】早上跪坐 30 秒，下蹲 1 分钟，从此腰痛去无踪、心情越来越舒畅】