[训练]年轻人，这两个健身忠告你得听好了 |忠告|动作|

【[训练]年轻人，这两个健身忠告你得听好了】_本文原题：年轻人，这两个健身忠告你得听好了
今天是五四青年节，我想大部分我的关注者其实都还是可以过这个节日的，虽然很多人不太清楚青年的定义是多少岁。。简单科普一下，按照联合国规定15-24岁为青年，世卫组织则是14-44岁，而按照我国共青团的定义则14-28岁的人为青年，也就是说基本上在14-15岁以上就可以被认为是青年。
而这个年纪，已经是国内很多年轻人开始健身，做抗阻训练的时候，比如一些简单的自重训练，也有很多人已经走入健身房开始进行深蹲卧推这样的杠铃训练动作。而对于这部分刚开始健身的年轻人，其实是最容易受到他人影响，也最容易出现一些训练误区的，而今天，年轻人，这两个健身忠告，希望你能听进去，能少走一些弯路也算是我的功德一件了。

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做好动作永远比多做动作来得重要
这句话的意思其实非常简单，那就是把你的动作做好做对，比你一次训练练得有多狠，安排了多少动作做了多少组，是你更需要关注的。可惜现实情况是，真的没有多少人会乐意花个 2小时，只为了好好去训练一下深蹲这个动作，更不要说真的要把深蹲讲透，要更好的掌握动作模式，可能需要几周乃至几个月的时间，而如果这些时间拿来拼命做些弯举器械推胸腿举什么的，能够更快的获得一些训练的效果，毕竟整体的训练量会更大一些，而学习动作则更多还使用保守一些的重量来进行。

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而且想要做好动作很难，也非常非常花时间，也比较考虑人的耐心，但你仔细认真的想一想，你希不希望自己能够尽可能安全健康的训练十年二十年？还是说你只希望拼命练一段时间，练出一点成绩，拍个照留个纪念然后就不练了？我相信不太会有人选择后者，既然每个人都希望自己能够一直锻炼下去，那么训练动作，尤其是那些跟我们日常的动作模式非常相似的复合动作的准确度，就是非常关键的基石，你在初期多下的苦功，可以帮助你在未来的更长时间里取得更好的结果，这个值还是不值很容易想到。
因此尽可能的多注意些动作方面的学习调整，永远别知足，永远保留着调整动作的空间。
的确我承认不是每个人都有着这么理智，有这样的长期规划，但是你得明白这一点，当你之后遇到瓶颈期无法进步或者遭遇伤病，你初期对动作准确性的不重视都会是重要的导火索，永远别觉得自己真的可以了，真的会了，这种自满会成为你无法进步的牢笼。

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计划均衡合理比“练得好不好”更重要
按照我们上一点说的，刚开始健身的那段时期是打基础的一个时候，不单是动作基础，更是身体，乃至对训练理解的基础，而你越早有应该整体去考虑问题的概念，你就能打造出更好的基础，而不像是有的年轻人只把注意力放在镜子肌肉或者那些自己喜欢的，觉得练好了会让自己能更好的炫耀（或者更能打）的部位上，去只关注臂围腹肌之类的局部表象。
重视后侧，重视多做拉的动作，重视单腿动作，重视核心参与多的动作，同时你越是不喜欢越觉得有挑战的动作可能就越有尝试的可能性。

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这不单单是功能上让你更加的完备，发展的更全面，而且在形体上，也能够更好的规避弱势部分的出现，让你的比例看着更协调。我们之前就有提到过，你的弱势肌群不一定就是因为你的天赋差练不好，而是也跟你之前的运动习惯存在关联。简单的一个逻辑，你喜欢的你练的更多的肌群往往会更容易练的好，而在同样的肌肉增长空间内，你长的肌肉越多，你再长肌肉的难度就更大，而在你比较容易长肌肉的阶段，你的“偏好部位”增长了更多比例的肌肉，那么留给你现在弱势部分的肌肉增长空间会不会被压缩？难度会不会加大？