「舞蹈」普通人如何打造舞者般的身体？( 二 ) 舞蹈

2、舞者怎么做身体训练？
没有任何一种单一的训练方式能够打造出优秀的舞者。舞者的目标是在舞台上有好的表现，因此，舞者的身体训练也应考虑到这一点。
那么，怎样才能有好的舞蹈表现呢？
有一些是大家熟知的。
比如，舞者需要很好的柔韧性，这甚至是很多人对舞者的第一印象。因为舞者需要在舞台上做出非常大幅度的动作，芭蕾舞者对髋关节灵活性的要求，现代舞者对脊柱的灵活性的要求，都是如此。

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再比如，舞者需要强大的身体控制能力。因为舞者常常在很奇怪的身体位置上保持姿势，而且，在舞台上，在身体的平衡和稳定上控制不足，很容易露怯，影响观众对舞蹈作品的欣赏。因此，好的舞者会采用各种方式加强核心稳定性。
还有一些是容易被大家忽视的。
舞蹈中有非常丰富的节奏变化，这使得舞蹈在某些时候成为非常剧烈的运动。有研究表明，在交际舞和拉丁舞中，舞者的平均心率是最高心率的85%到91% ，这和高强度间歇训练的强度是差不多的。
大家熟知的高强度运动，比如拳击、篮球比赛、400米跑等都有类似的强度。
所以，舞者更需要的是高强度间歇训练，而非很多人以为的中低强度的有氧运动。
接下来，我们再以芭蕾舞者为例，来全面的分析舞者需要怎样的训练。
有一项关于舞者体能的研究，从体能的角度分析古典芭蕾，将它视是一项运动。研究人员对专业芭蕾舞者、非专业舞者和普通人进行了一系列指标的测试。
心肺耐力：专业舞者被发现对有氧耐力的需求低于非专业舞者，而无氧耐力高于非专业舞者，这可能是由于身体的适应和多年的训练。
爆发力和肌耐力：芭蕾舞者的垂直跳跃比普通人要高，而且肌肉耐力显著高于普通人。
肌肉力量：专业舞者的臀部力量比其他组更大，但由于芭蕾舞的审美要求，他们通常对力量训练保持警惕。
灵活性：专业舞者表现出比普通人高得多的灵活性。
敏捷性：专业舞者和非专业舞者的敏捷性高于普通人。
总之，研究发现古典芭蕾可以与其他高强度的间歇训练相比较。
研究中也发现目前舞者的常规训练中不足之处，特别是舞者常常忽略力量训练和体能训练，而这对于好的舞蹈表现至关重要。
好了，今天关于舞者的身体，我们就先聊到这儿。你可能在想，还没说到底怎么练呢。