「舞蹈」普通人如何打造舞者般的身体？舞蹈

对很多女性来说，舞者般的身体是她们梦寐以求的，修长、柔美又充满力量。这甚至跟是否会跳舞无关。
那么，为什么舞者的身体会有这样的特点呢？
【「舞蹈」普通人如何打造舞者般的身体？】可能会有人说，成为舞者首先就需要优于常人的身体条件，包括身材比例、柔韧性、协调性等。
当然，这点不可否认。虽然也有身体天赋并不符合“标准”的大师级舞者，比如美国芭蕾舞剧院（美国三大芭蕾舞团之一）第一位非洲裔首席舞者Misty Copeland ，就被人认为身体条件不适合芭蕾。但绝大多数的顶级舞者，身体天赋也是顶级的。

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另外一个重要因素就是舞蹈训练对于身体的影响。
舞蹈的特殊性在于它是双重的，一方面舞蹈是一种艺术，另一方面舞蹈也是一项运动。艺术方面是显而易见的，没有人会反对顶级舞者是艺术家，她们需要掌握及其丰富的身体语言，才能通过舞蹈表达各种各样的主题。
那么运动的那一面呢？
这是很多人忽视的，实际上，舞蹈，不管是什么舞种，对身体都有巨大的要求。因此，为了在舞台上有更好的表现，舞者需要进行极为针对性的训练，这种训练是长期的、多样化的。舞者的身体也在积年累月的训练之下，发生潜移默化的改变。
需要注意的是，当我们谈舞者般的身体的时候，我们谈的是一个总体的概念，因为舞者跟舞者是不同的。不同舞种的舞者之间会有差异，同一舞种的舞者也不会完全一样，但她们也有很多的共同点。
这些共同点塑造了我们对于“舞者般的身体”的整体认识。

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下面我们就来详细讲一讲什么是舞者般的身体、舞者又是如何进行身体训练的。
1、什么是舞者般的身体？
正如前文所言，舞者跟舞者是不同的。对于不同舞种的舞者的身体的差异，有一些严谨的研究。
比如Liiv等人（2013）比较了交际舞、芭蕾舞和现代舞舞者的身体特征。在这项研究中，参与者包括286个二十岁出头的男女交际舞、芭蕾舞和现代舞者。芭蕾舞和现代舞者是从专业的舞蹈公司中挑选出来的，而交际舞者则是国际排名前6%的选手。
这项研究通过一些指标来分析舞者之间的身体差异，包括身高、体重、BMI、身体脂肪百分比。
研究的主要发现如下：
交际舞里的舞者比现代舞者要高；
女性交际舞和现代舞者的BMI比芭蕾舞者更大；
女性芭蕾舞者的身体脂肪比例低于其他两种类型的舞者；
数据表明，女性芭蕾舞者有最低的体重和体脂率，三种舞蹈的男性舞者则相差不大。这可能和芭蕾舞中有较多托举动作有关，也可能是因为这种舞蹈风格相关的形体美学。
在其它的研究中，我们总结出职业女性舞者的身体成分的具体情况， BMI（身体质量指数）的平均值是19.3；体脂肪率的平均值为22.1% 。
当然，光看数据是不够的，下面，我们以芭蕾舞者为例，来描述舞者般的身体的主要特点。
芭蕾是对舞者的身体要求最高的舞种之一，具体来说，理想的女性芭蕾舞者具有以下的特点：
修长、优雅的四肢
强壮而柔软的背部
笔直的双腿
稳定而富有弹性的足弓
合适的身体比例
极好的髋关节灵活性
相对较小的头部和脸
线条清晰、有力的肌肉
这些特点是否符合你的审美标准呢？

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