「身高」显身高、提气质，每天练这套动作 |动作|肌肉|

_本文原题：显身高、提气质，每天练这套动作
随着电子产品越来越多的占据着人们的生活，当你在用电子产品上网时有没有发现网上也开始出现着猥琐肩、含胸驼背这些词？当人们越来越离不开的手机的时候，因为手机而出现的头颈前倾也越来越多。头颈前倾会严重影响一个人的形象、气质，还会影响一定的身高。
另外，头颈往前倾还会对颈椎施加极大的压力，长时间会造成脖颈疼痛、呼吸问题以及大量严重的健康问题，当你纠正了姿势，你也会显得更高、更有气质。

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正常情况下，如果你从头顶到臀部画一条直线，身体应该呈一条直线，就像这样。

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之所以有的人头部会向前倾，一个原因是部分肌肉力量薄弱（主要是用来保持你头部中立位置的颈深屈肌）和一部分肌肉过度紧张。所以解决这个问题，所需要做的就是拉伸紧绷的肌肉和增强力量薄弱的肌肉。

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下面就给大家分享一套纠正头颈前倾姿势的训练动作，包括拉伸紧绷肌肉和增强力量薄弱的肌肉，以及防止头颈前倾复发或恶化的小窍门。
我们需要重点拉伸和松弛的三块主要的肌肉是胸锁乳突肌、前斜角肌和枕骨下肌群。

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第一个拉伸动作是拉伸胸锁乳突肌。站着或坐着都可以进行这个动作，进行拉伸时要确保背部挺直，脖子和脊柱在一条线上。
拉伸左部肌肉：用左手轻压胸部造成一些牵引力，头部向相反方向旋转，然后将头部向后仰，直到感受到拉伸感，你会在前颈处感受到明显的拉力，保持姿势30~60秒或10个深呼吸，然后转向另一边重复动作。

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第二个拉伸动作和第一个非常相似但目标是前斜角肌。
拉伸左部肌肉：用左手按压胸部，右耳靠近右肩，然后头部向左转动，之后将下颌向天花板旋转，你会在前颈感受到明显的拉伸感，保持姿势30~60秒或十个深呼吸，然后转向另一边重复动作。

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第三个拉伸动作目标是枕股下肌群，位于后颈部。

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可以用网球或曲棍球来放松这些肌肉。躺在地上，在后颈部一侧放置一个球，下颌上下转动，你可以用另一只手抵住球防止它滑落，每一侧重复动作大概10个深呼吸。

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接下来要增强颈部力量薄弱的肌肉了，加强薄弱的肌肉和拉伸紧绷肌肉一样重要。
下面我们要做一个下颌收缩的动作。

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这对增强力量薄弱的肌肉和拉伸紧绷肌肉都是有效的，首先躺在地上，保持膝盖弯曲，然后通过活动下颌以下的前颈部肌肉来收缩下颌，保持姿势一两秒然后重复动作。
你可以想象一下给自己制造双下巴或者用两个手指来指引下颌完成动作，重复动作十五次。