『有氧』教你如何判断有氧或者无氧跑步?


_本文原题: 教你如何判断有氧或者无氧跑步?
在跑步机上快速跑 , 大汗淋漓、气喘吁吁 。 这样跑步的时间持续不长 , 更重要的是并没有消耗什么脂肪 。 人体的能量系统有无氧的磷酸原和糖酵解 , 有氧的糖和脂肪的有氧氧化两大类 。 快速跑氧供应不足 , 机体只能进行无氧供能 , 因而脂肪是无法参与供能的 , 所以只有低强度的运动才能有有氧运动 , 脂肪才能被动员作为能量供应而被消耗 。
【『有氧』教你如何判断有氧或者无氧跑步?】
『有氧』教你如何判断有氧或者无氧跑步?
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小常识:如何判断有氧或者无氧跑步
当您在跑步机上感觉心跳加快 , 上气不接下气 , 这是已经出现了明显的无氧状况;当您跑步时感觉步伐呼吸均匀协调 , 并且还可以同身旁的教练聊天而不感觉步伐呼吸变乱 , 这就是最佳的有氧长跑 。
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正确的跑步姿势是获得最佳跑步减肥的条件 , 也是预防损伤的前提 , 如果您因为一次的跑步就得到损伤 , 那您就是白跑了 。 正确的跑步机姿势应该是:抬腿跨步、脚掌落地、脚跟触地滑行等 。 应注意身体保持直立不应前倾 , 也不应该用跳跃的方式跑步 。