「肩部」给肩部训练来点新鲜血液,这4个动作真的很不错
温馨提示:健身减肥建议根据个人身体状况酌情进行 , 切勿过度伤身
训练“肩部”时 , 你是否感觉有点乏味 。 日复一日的重复同样的动作不仅身体容易适应 , 而且很容易失去兴趣 。
文章插图
◆◆◆◆◆◆
今天就给大家介绍几个非常不错的肩部锻炼动作 , 相信很多人都没有尝试过 , 不过效果是非常的好 。 锻炼工具选择包括壶玲、T形杠铃、哑铃凳、缆绳 。
动作1:哑铃左右推肩
双手持哑铃或壶铃举起至肩膀一侧 , 动作过程中将哑铃或壶铃举起经过头顶至肩部另一侧 。 反复练习即可 。
文章插图
动作2:斜身单臂哑铃侧平举
练习者双脚并拢侧身倾斜 , 一手抓固定物稳定身体 , 另一只手持铃于体侧 。
动作过程中 , 集中肩不三角肌的量将哑铃举起至与地面平行即可 。 此动作能够充分的孤立肩部肌肉 , 给三角肌更多的刺激 。
文章插图
动作3:俯立绳索直臂下压
【「肩部」给肩部训练来点新鲜血液,这4个动作真的很不错】此动作主要锻炼三角肌后束 , 身体府立一直手抓住固定物 , 另一手抓住绳索 , 肘关节微屈 。
动作过程中个 , 集中三角肌后束的力将绳索快速下压至身体最后方 , 稍停 , 然后再慢慢还原 。
文章插图
动作4:地雷管左右推举
练习者双脚开立 , 双手握住杠铃杆一侧 , 将杠铃从肩膀一侧向前上方推起并落于另一侧 , 照此重复练习即可 。
文章插图
当你的肩部训练停滞不前时 , 可以尝试用这4个动作练起来 , 打破肩部肌肉的记忆 , 给训练增加新鲜血液 。
— END —
- 「无锡」无锡藏着一条状元古道,新晋徒步旅游路线,人少、景好、新鲜感足
- 囚徒健身三个徒手腹肌训练动作推荐
- 体态训练师CurryTB训练没有感觉?一次训练虐爆肌肉!只需要这套“超级组”训练
- 张家口莜面哥做好冻梭子蟹,多加一步,新鲜如初营养美味
- 练背五个龙门架练背的训练动作,帮您打造宽厚背肌,实现倒三角身材
- 背部肌肉五个龙门架练背的训练动作,帮您打造宽厚背肌,实现倒三角身材
- 为什么撸铁要穿综合训练鞋或举重鞋?8双市面主流健身用鞋推荐
- 桑葚▲现在桑葚正新鲜,教你自制桑葚酒,多加这一步,口感好喝还滋补
- 海绵不能没有宝宝它外型有些奇特,吃起来却新鲜清脆,还可预防便秘
- 食疗养生专家冷冻食品真的不如新鲜食品有营养?看看再下结论吧