神经衰弱@睡眠不足、记忆力减退？别大意！当心是神经衰弱，这4种运动来帮你 |快走|体操|瑜伽|

作者:龚龙(中日友好医院)
随着社会的快速发展，人们的生活压力逐渐加大，随之出现精神紧张等情况，这导致精神疾病发生率逐年上升。
其中，神经衰弱是精神性疾病中最普遍的一种，也最不容易治疗。患有神经衰弱，会有睡眠不足、头疼和记忆力减退的表现,严重影响正常生活与工作。
此外，患者还会出现情绪激动、烦躁、焦虑等严重的精神症状。
据报道,适当强度的有氧运动可加强思考方式、改善生存状态，并能减缓神经衰退的进展[1] 。

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一、哪些有氧运动适合神经衰弱患者呢？
1、快走
快走是一种简单的有氧运动，既安全又能起到锻炼身体的效果，在许多场地都可以进行。刚开始运动时，应当准备活动，即热身运动。
多采用低水平的有氧运动，比如拉伸关节等动作，持续5-10分钟。目的是放松和伸展肌肉、提高关节活动度和心肺功能的适应性，预防运动诱发的不良心血管事件及运动性损伤。
运动强度不宜过大，步行的速度推荐在65-75米/分钟。速度过快可能对心肺功能造成过大的负担；而速度过慢，运动强度不够，起不到锻炼的效果。
2、体操
体操是一项能够促进协调能力的有氧运动。
在体操训练过程中，轻度面瘫患者需要注意协调动作的内容和顺序，让全身各个器官相互配合,高度集中注意力，这对控制手、眼的协调能力有很大帮助。
而有氧体操运动又是一项团体运动，对于日常社会活动较少的患者更加适用，它能够促进沟通交流,刺激神经中枢的修复与神经联系的建立。
这里推荐一项体操运动，以第八套广播体操为基础简化而成，由预备运动、有氧运动、整理运动3个部分组成：
预备运动：每节4个八拍，做两遍。包括踏步运动、头部运动、体侧运动、体转运动和绕肩运动。
【神经衰弱@睡眠不足、记忆力减退？别大意！当心是神经衰弱，这4种运动来帮你】有氧运动：以上文介绍的速度稍快的原地踏步组成，持续3-5分钟。
整理运动：每节4个八拍，做两遍。包括肩部运动、呼吸运动、屈膝运动和慢踏步运动。
以肩部、腰部和腿部为主，缓慢、可控制的方式进行，逐渐加大活动范围。
方法为每个部位拉伸6-15秒，逐渐增至30-90秒，期间保持正常呼吸。强度为有牵拉感觉同时不感觉疼痛，每个动作重复3-5次，总时间10分钟左右，一周3-5 次。可适当融入部分协调及平衡训练动作。
3、自行车
骑自行车运动是一种常见的交通方式与锻炼方式，不仅环保易学而且有利于身体健康。

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4、瑜伽
瑜伽也能治疗神经衰弱，具体做法如下：
平躺软垫上，两脚并拢，膝盖曲起，两手臂环抱住小腿，让臀部抬高，离开地面。
身体往后，背部和头部与地面相贴，整个臀部离开地面，眼睛闭上，调养精神。
坐在瑜伽垫上，右腿伸直，左腿弯曲。右手抓住左脚脚踝处，左手握成拳状，放在右手手肘处，注意肩膀部位稍微往右扭动。
平躺在软垫上，然后膝盖向上曲起，两脚着地，两手臂伸直，与地面相贴。接着臀部和背部尽量抬起，停留数秒。
左膝盖跪地，两手伸直，手掌撑在地上。右脚往斜上方伸直，头部后仰，腰部尽量往上弯曲成弧形。
其他常见的有氧运动有游泳、步行、太极拳等，但应当结合脑退化程度，在保证安全等前提下，选择性开展。