「故事说说」预防并发症，做好几件事，降血糖血糖

血糖，是指血液中的葡萄糖，它是人体重要组成成分。
正常来说，若一个人的空腹血糖大于7.0mmol/l ，或者餐后血糖大于11.1mmol/l ，就可能是高血糖。

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降血糖，预防并发症，做好以下几件事！
1、少糖盐
人人离不开吃饭，但是吃饭也要有讲究，俗话说：“病从口入” ，尤其是糖尿病患者更要多注重饮食。
饮食上，一定要清淡，少糖、少盐、少热量，多吃些高膳食纤维的食物。
饮食结构上，多吃青菜，最好是清炒、凉拌、清蒸等方式，不仅可以减少碳水化合物的摄入，也会增加维生素，粗纤维含量，对糖代谢有积极的作用。

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2、迈开双腿
研究发现，久坐时间每额外增加1小时，患2型糖尿病风险增加22% 。
因此人在缺少运动的时候，体液的循环代谢减慢，就会影响糖，脂肪的代谢，因此增加肥胖，糖尿病的几率。
研究显示，坚持运动，不仅可改善血糖水平，还能增加神经的传导速度，对身体有诸多益处。

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3、避免熬夜
现代人开始过上了夜生活，熬夜已经成为大部分人的一种生活方式，但是睡眠不足，身体内分泌失调，促使糖代谢异常。
同时，经常熬夜，也会大大降低胰岛素的敏感性，对降血糖起到不利的影响。
保证作息规律，有助于身体内各器官修复，每天保证每晚7-8个小时的睡眠，让身体得到充分的休息。

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4、多补水
诱发糖尿病的因素之一，就是长期的喝高糖饮料、碳酸饮料。
因此不想血糖高，要学会改善饮水方式，养成主动喝水的习惯，水可促进糖的代谢，补充人体营养，加速新陈代谢。
或是在水中加入以下小植物，如桑叶是不错的降血糖植物，据《神农本草经》中记载，将其称为“神仙叶” ，中医一直用于调节高血糖。

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取华花苗40g、桑叶15g ，晒干混合后制成华花苗桑叶茶，热水冲泡即可。
桑叶，据《神农本草经》中记载，将其称为“神仙叶” 。中医将桑叶作为治疗消渴症（糖尿病）应用于临床。
国内外研究资料证实，桑叶具有降低血糖作用，其主要成分生物碱能抑制糖代谢过程中酶的作用；多糖能促进β细胞分析胰岛素，从而促进细胞对糖的利用，达到降血糖的作用。
华花苗，其中含有的多糖物质，也有一定的降糖效果，对餐后血糖有一定的作用。
同时，肝脏是分解糖类物质的重要场所，蒲公英还可起到保肝，预防肝损伤的作用。
二者搭配饮用，有降糖作用，还可延缓并发症。

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5、期接受检查
糖友，除了要自我监控血糖变化以外，还要做些相关的检查，如眼底检查、胰岛素、糖化血红蛋白等。
还要做下肢血管神经检测试验：用尼龙丝刺激脚指头的趾腹，可排查神经病变。
【「故事说说」预防并发症，做好几件事，降血糖】定期的检查，有助于及早发现并发症，及早进行治疗，效果也会更好。