故事说说▲有3个“增寿”行为，要记住！，晚上睡觉前晚上睡觉前

晚上睡觉前，有3个“增寿”行为，要记住！
1、睡前泡脚

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脚是距离心脏最远的地方，常常会得不到血液充分的浇灌。
所以，每天睡前泡泡脚，能促进全身的血液循环，并且有助于睡眠。
另外，脚上的穴位也很多，睡前泡脚，还有助于健康。
2、睡前刷牙

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很多人都知道，早起要刷牙。
其实，睡前刷牙比早晨更重要！不仅可清除口腔积物，有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助。
最重要的是，睡前把牙刷干净，还能起到预防心脏病的功效。
3、睡前梳头

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中医认为，头部是身体百脉，诸阳汇聚的地方，共有40多个穴位和许多静脉。
所以，睡前可多次梳头，达到疏通经脉、活血的作用。
另外，也可以把五指插入头发按摩头皮，刺激头部穴位。
【故事说说▲有3个“增寿”行为，要记住！，晚上睡觉前】通过各种穴位的刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。
想要健康易长寿，记住6个字！
一、饮食
1、地中海饮食

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地中海式饮食，是指有利于健康的，简单、清淡以及富含营养的饮食。
这种特殊的饮食结构，强调要多吃蔬菜、水果、鱼、海鲜、豆类、坚果类食物，其次才是谷类，并且烹饪时，要用植物油来代替动物油。
建议每日摄入膳食：谷类5-8两，蔬菜300-500克，水果200-400克，肉4-5两，奶300克，豆类30-50克，油25-30克，盐5-6克。
2、两餐间饮茶
俗话说，人喝茶三年，茶养人一生！
日常饮茶，不仅是传统文化的需求，还能起到一定的养生作用。
适合女人喝的茶：刺玫菊茶

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刺玫菊，是一种野生的小玫瑰花。其性温，具有疏肝理气、活血化瘀的作用，可调理血气、促进血液轮回。
能够温养人的心肝血脉，舒发体内郁气，起到镇静、安抚、抗抑郁的作用，对缓和情绪有帮助。
适合男人喝的茶：蒲谷丁根茶

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蒲谷丁，也是我们常说的蒲公英，婆婆丁。其作用影响最大的就是保肝，清肝毒，预防肝损伤。
跟乳蓟的功能不相上下，都是最常用在，需要去肝毒的病患身上，是在许多预防C型肝炎中最重要的天然营养品。
北京卫视《我是大医生》节目曾报道，用蒲谷丁的根，泡水喝，对于排肝毒，预防酒精性肝损伤效果显著。
3、吃饭速度慢
现代养生的一大要素就是：慢吃饭。
吃饭速度放慢，有助于促进食物的消化吸收，减轻肠胃负担；
另外，还能充分锻炼咀嚼肌，提高味觉功能。
建议，每口能咀嚼20-30次最好，这样的咀嚼，避免了饕餮导致的过食，对健康也是有益无害！
二、动作
1、梳头

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头部是生命的中枢，众多重要穴位集聚于此。
睡觉前，可以用梳子或手，梳理头部，使头皮微微感到发热最好。
坚持每天梳头的习惯，有促进头部血液循环的作用，帮助提高大脑的思维和记忆力，还能消除疲劳，改善发根营养，增进睡眠质量。