『北青网』经常运动能降血压？血压高的人，适合这些运动

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高血压作为一种慢性的疾病，也是一种高发疾病，患者们在平时生活中所要注意的细节还是比较多的。罹患高血压的患者越来越多，如果不加以控制，很有可能会发生恶化，引起其他病症。除了吃降压药，很多人都选择运动来控制血压。有一些人就认为高血压患者要远离运动，运动的时候心脏跳动加快，血压也会升高。其实高血压患者能够适当地进行一些运动有助于降低血压。
运动时间多长合适？
尽可能每天运动。每天至少30分钟的有氧运动，如果可能的话增加到60分钟。每次运动时间不足30~60分钟，可以累计。力量训练应针对所有主要肌肉群，使用的重量应使你能够完成两到三组10~12次重复。

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运动前怎么热身？
正确的运动流程还包括运动前热身，以及运动后的“降温” ，这有助于你的心脏逐渐从休息状态转为活动状态，然后再转回来，还可以降低受伤或疼痛的风险。运动前热身应该至少持续10分钟，如果你年纪大了或长期不活动，热身时间应该更长。同时，留出时间进行冷却也尤为重要。如果你停止运动太快，你的血压会急剧下降，这是危险的，并可能导致肌肉痉挛。

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运动形式有哪些？
运动形式可采取有氧、阻抗和伸展等。以有氧运动为主，无氧运动作为补充。建议每天有氧运动+每周2次力量训练。
快走、徒步旅行或爬楼梯
慢跑、跑步、骑自行车、划船或游泳
适当级别的健身课程
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