#虞书欣#虞书欣舞台直拍暴露油腻圆肚，靠嚼菜叶饿出来的女团身材真好看？虞书欣

最近《青你2》还在持续热播当中，《创造营2020》也慢慢跟上了步伐。
一姐发现，这类女团节目有一个套路，就是喜欢拿瘦身减肥来给成员塑造的一种“励志”的形象。而节目中呈现的“自律”和“身材管理” ，就是面对火锅的诱惑，只啃黄瓜，一片肉都没有吃。

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以及，完全吃蔬菜沙拉减肥，还痛苦到流泪。

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一姐真的看不下去了，科学减肥又一次被带跑偏了，已经2020年了，还有人认为减肥就是不吃肉？
吃素减肥，完全是自虐。今天这篇一姐要告诉你，减肥吃肉，到底有多重要。
减肥一定要吃肉
蛋白质是人体必须的成分
吃肉其实主要补充的是人体所需的蛋白质。
蛋白质属于人体三大营养素之一，在身体内，蛋白质会被用来构成身体的主要组织，比如肌肉，也会用来构成激素、酶、免疫蛋白等等。

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蛋白质是由氨基酸组成的，人体有9种必须氨基酸是一定要通过食物，也就是靠吃来补充的。
必须氨基酸都存在于肉、蛋、乳制品等蛋白含量高的食物当中，所以，吃肉太少可能会造成必须氨基酸缺乏（实际上就是营养不良），身体的健康状态和正常代谢都会受影响，就像一个木桶缺了一块，就会漏水。

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身体不健康的话，可能会导致精神不振或者激素水平失调，不管怎样，我们的减肥进程都会受到影响。
吃蛋白质能帮助你控制食欲
减肥有一个难点，那就是如何才能控制食欲，让自己不那么想吃东西？多吃蛋白质就是一个很好的办法。
单位重量的蛋白质和碳水化合物热量基本接近，每克的热量都是4大卡左右。

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但是相比之下，蛋白质类属于低GI食物，不会引起过多的血糖波动，可以维持较长的饱腹感。关于血糖波动，之前我们讲解过，通常GI值越高的食物，吃完之后血糖值会像火箭一样，很快就上升到很高的水平。

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血糖上升得高，会刺激胰岛素大量分泌，在血糖降低后的一段时间内，胰岛素还处在一个比较高的水平，血糖又会变得太低，会导致身体又认为能量不够了，又会刺激你吃更多东西。
所以很多人觉得自己吃完饭很快就饿了，并不是热量没吃够，而是吃了太多GI高的食物。

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在每顿饭都有充足蛋白质的情况下，餐后的血糖比较平稳，不容易饥饿，不饿就不那么想吃东西，食欲更容易控制，这样一来，就更有利于减肥。
吃蔬菜沙拉减肥，反而会更加促进食欲，因为长期吃不到肉，就会特别想吃，憋不住的话就有可能暴饮暴食，一发不可收拾，最后前功尽弃。这也是我们之前讲过的减肥的破窗效应。