运动|男性想要睡得好，这4个“生理需求”要满足，可别太克制了睡眠|前列腺

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男性作为家中的脊梁柱，承担着一家人的经济来源，又要照顾家中老人，养育儿女，生活和工作上的重担压的男性喘不上气来。金钱固然重要，但身体健康更为重要，健康的身体才是革命的本钱，因此男性要把健康摆在第一位。对男性来说，性能力关乎到其尊严，只要男性睡前有以下几个生理需求，一定要给予满足，这样才能让其更加强壮。
应满足男性睡觉前哪些生理需求？
1、喝水
相当一部分男性工作比较繁忙，忙起来都忘记喝水，体内缺乏水分可影响新陈代谢，造成皮肤粗糙和便秘，而且也增加肾脏负担。若男性睡觉前有喝水需求，应及时准备200~250毫升的温水，为身体补充足够水分。
2、排便
睡觉前排空小便能减轻肾脏负担，降低患肾病风险。但睡觉前一直憋尿，可升高尿液中微生物浓度，不仅仅影响睡眠质量，而且也会伤害膀胱和肾脏，甚至诱发肾小球肾炎。
3、清洗私处
大部分男性经过一整天繁忙工作，吃完饭后恨不得立马上床睡觉，很少在意个人卫生。但男性私处较特殊，没有及时清理会产生包皮垢，易导致生殖器官炎症，甚至影响生育能力。
4、性需求
男性过度压抑性需求，会影响雄性激素和荷尔蒙释放，久而久之紊乱内分泌，而且也会影响肾脏和前列腺健康。所以只要有性需求应及时满足，不能让其过度克制。
男性健康还需做到哪几点？
1、控制饮食
20%的中年男性伴有脂肪肝，这是由于酗酒以及营养过剩导致的，因此应严格控制饮食量。只吃7~8分饱即可，少吃油炸腌制和熏制食物以及肉类、甜食，控制精制碳水化合物摄入。
【运动|男性想要睡得好，这4个“生理需求”要满足，可别太克制了】2、多运动
男性每周要有4~5次慢跑，每次坚持40分钟以上，同时搭配力量性训练，不仅仅提高心肺功能，增强肺活量，而且也能强身健体，抵抗致病菌，预防慢性病。
说到运动，大家可以选择普拉提运动，可以省去来回健身房的时间，在家利用一个瑜伽垫和拉力器就可完成。普拉提运动可以促进全身血液循环，加速新陈代谢，起到抗衰老的作用。与此同时能够增强人体免疫力，下面是小编整理的几项简单的入门动作，大家一起学习一下吧！
动作1：仰卧举腿
动作规范：首先把身体放平，躺在瑜伽垫上，使用拉力器，双腿向上抬起，注意把握动作速度，不要太快，双腿抬到与地面呈90度垂直，就可以缓慢放下。这个动作是帮助锻炼者瘦腿的，每天4组，每组30次。
动作2：腰腹运动
动作规范：腰腹运动是一个全身性的运动，可以燃烧全身的脂肪，而且对提臀、收腹、瘦腿也有很好的效果。这个动作也不难，借助辅助器，使整个人呈现V字形，一天3组，一组20次。
动作3：复合运动
动作规范：先坐在瑜伽垫上，双脚踩在拉力器脚踩位置，双手握住拉力器把柄，按照动图所示，坚持一个月左右的时间，就能够让我们的腿围变得越来越小，从而拥有一双大美腿。每天坚持做5组，每一组坚持过20次即可。
在做这些动作的时候，我们需要借助于瑜伽垫和拉力器的作用，今天小编特意为大家带来了一款品质更优的拉力器，这款拉力器也是很多健身达人强烈推荐的，一点都不占空间，而且特别适合携带，随时随地都可以做运动，想瘦哪里瘦哪里，邀上朋友一起来做运动吧！
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3、少喝浓茶以及咖啡
不管什么时候，男性都应少喝浓茶以及浓咖啡，也不能吃太多辛辣和生冷食物，不然会刺激胃酸分泌，诱发胃肠道疾病。同时戒烟，香烟中的尼古丁和焦油等有害物质可直接作用于胃黏膜，使得胃功能失调或增加癌变风险。
4、多喝水
中年男性是前列腺增生的高危人群，其主要表现是尿频、尿急和排尿困难等，若一直放任不管，可能会引起尿潴留或泌尿系统感染。为能保护前列腺，降低病变风险，每天至少喝2000毫升水，不能憋尿。经常温水坐浴，这样能缓解前列腺紧张，促进炎症因子吸收。