『健身者教练』让你苗条变身“小腰精”,如何练出小蛮腰?3招锻炼
我相信 , 所有的MM都想要拥有细细的小蛮腰 , 又瘦又苗条的腰腹部不仅可以彰显自己的好身材 , 体现出女性的魅力 , 还可以保障我们的内脏脂肪率 , 保护我们的健康 。 如何练出细细的小蛮腰?在这里我给大家准备了3招进行锻炼 , 只要你坚持下来 , 就一定可以拥有苗条变身“小腰精” 。
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第一招:运动
想要练出细细的小蛮腰 , 我们需要通过运动消除腰腹部的脂肪 。 只有甩掉了核心的赘肉 , 才可以帮助我们拥有小蛮腰 。 这2项有氧运动请大家了解下 , 按照我推荐的组数来进行锻炼 , 练出小蛮腰 。
①眼镜蛇式
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第1项是瑜伽运动中的眼镜蛇式 , 我们在进行这项运动时 , 需要进行俯卧、双手紧贴地面、手肘微微弯曲 , 我们需要一边采取腹式呼吸 , 一边慢慢地抬起上半身 , 让上半身与地面呈现出垂直状态 。 这个姿势保持10秒钟以上 , 随后慢慢地恢复原状 。 注意:采取快上慢下的速度来进行 。 推荐进行组数:4组 , 1组进行20个 。
②战士三式
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第2项是瑜伽运动中的战士三式 , 我们在进行这项运动时 , 需要采取单腿站立 , 一条腿进行站立 , 身体和另外一条腿呈现出一道与地面平行的直线 , 双手前伸尽量延伸自己的身体 。 这个姿势保持10秒钟以上 , 随后慢慢地恢复原状 。 注意:保持身体的平衡状态 , 不要失去重心 。 推荐进行组数:5组 , 1组进行15个 。
第二招:饮食
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想要拥有细细的小蛮腰 , 我们需要保持健康而规律的饮食 。 饮食对于一个人的身材起着决定性的作用 。 这2个有关饮食的注意点请大家了解下 , 按照我推荐的方式来进食 , 辅助自己拥有小蛮腰 。
①少食多餐
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第1点是少食多餐 , 通过这样的进食方式帮助自己控制饮食的热量 。 因为少食多餐可以帮助我们分散饥饿感 , 从而帮助自己拥有饱腹感 , 我们更容易忍受饥饿 , 所以可以有效地帮助自己控制饮食热量的摄入 。 除此之外 , 少食多餐还可以帮助我们消化食物 , 更好地吸收营养成分 。 建议每天进食5到6餐 , 每一餐的热量不要超过300大卡 , 总体的卡路里摄入不要超过1800大卡 , 消耗的热量一定要大于摄入的热量 。
②多食用膳食纤维
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第2点是多食用膳食纤维 , 多食用膳食纤维可以帮助我们提升饱腹感 , 从而控制饮食的热量 , 还可以帮助我们进行消化 , 避免食物在体内堆积 。 在这里 , 我建议大家多食用蔬菜、水果、杂豆、全谷物食物 , 这些食物中拥有大量的膳食纤维 , 对于减肥和控制热量摄入都是很有帮助的呢 。
看到这里 , 我们对于如何练出细细的小蛮腰已经有所了解啦 , 如何练出细细的小蛮腰?通过这3招锻炼 , 令你拥有苗条变身“小腰精” 。 如果你想要拥有苗条的小蛮腰 , 就一定得根据本文的教程好好地开始进行起来了 。
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