【】五一不扎堆,9个瑜伽动作在家练,超级舒服!


这个五一尽量不扎堆哦
分享一套简单的瑜伽练习
舒展身心 , 开启新一天好状态~
【】五一不扎堆,9个瑜伽动作在家练,超级舒服!
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下面就别继续坐着看啦 , 铺开垫子 , 我们一起练起来吧~
1 , 树式
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  • 站立 , 屈右膝踩左大腿根部
  • 脊柱胸腔延展 , 右手打开落右膝上
  • 吸气左手臂打开 , 呼气身体向右弯曲
  • 保持5~8个呼吸 , 换侧练习

2 , 英雄前屈
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  • 跪姿 , 大脚趾相触 , 双膝身体两侧
  • 臀向后坐脚跟 , 双手向前前额落地
  • 吸气脊柱延展 , 呼气身体放松
  • 闭上眼睛 , 保持5~8个呼吸

3 , 下犬式
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  • 双手打开与肩同宽 , 双脚并拢
  • 吸气脊柱延展 , 坐骨向上推高
  • 呼气双腿后侧伸展 , 脚跟落地
  • 颈部放松 , 保持5~8个呼吸

4 , 骑马式
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  • 屈左膝小腿与地板垂直 , 右腿放松
  • 骨盆摆正 , 双手相扣放左膝上
  • 吸气脊柱延展 , 呼气沉髋向下
  • 保持5~8个呼吸 , 换侧练习

5 , 半神猴式
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【【】五一不扎堆,9个瑜伽动作在家练,超级舒服!】
  • 重心后移 , 右大小腿90度
  • 左脚脚趾回勾左腿伸展 , 双手落地
  • 吸气脊柱胸腔延展 , 呼气身体前屈
  • 保持5~8个呼吸 , 换侧练习

6、蜥蜴式
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  • 屈左膝放左手外侧 , 右腿放松落地
  • 骨盆摆正 , 双手放肩下方 , 肩膀放松
  • 吸气脊柱胸腔延展 , 呼气沉髋向下
  • 保持5~8个呼吸 , 换侧练习

7 , 反骑马式
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  • 屈右膝 , 左手向后抓右脚背
  • 吸气脊柱延展 , 呼气身体向左扭转
  • 髋部下沉 , 肩膀颈部放松
  • 保持5~8个呼吸 , 换侧练习

8 , 天鹅式
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  • 屈左膝向前 , 右腿放松 , 双手落地
  • 右髋向前 , 左髋向后 , 骨盆中正
  • 吸气脊柱胸腔延展 , 呼气右髋向下
  • 保持5~8个呼吸 , 换侧练习

9 , 靠墙倒箭式
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  • 臀部靠墙 , 双腿伸直向上 , 脚趾回勾
  • 双腿身体成90度 , 双臂打开掌心朝上
  • 吸气脊柱延展 , 呼气身体放松
  • 闭上双眼放松 , 保持3~5分钟

一套下来充满能量~