肌肉■什么是动作节奏？快节奏还是慢节奏，训练效果更好？肌肉

原创内容，擅自搬运者必究！
在我们举铁的时候，我们要考虑的东西非常多，比如说：动作的总次数，一个动作要做多少组，我们这一组的组间休息时间是多长，还要注意我们与旁人的距离，我们力竭时候，哑铃丢到地上会不会砸到别人呢？
在之前我们说到了关于组间休息时间的问题，今天就来说说我们在做健身训练时，动作的节奏问题。在举铁的时候，动作的速度到底是要快还是慢呢？

文章插图
最保守的做法，就是我们采取一种中等的节奏。而有的小伙伴就会觉得动作快慢其实无所谓，只要动作标准到位，刺激到我们的目标肌肉就好了。
【肌肉■什么是动作节奏？快节奏还是慢节奏，训练效果更好？】有的小伙伴就会认为必须要慢一点，给我们的肌肉深层刺激。这种说法是有一定的道理的，延长动作的时间，其中之一的目标，就是增肌我们的肌肉受力时间。因为肌肉纤维的受理时间越长，也就意味着会让它更加的疲劳。

文章插图
更慢的动作，还能限制我们的血液流动，从而使这部分的肌肉，有一个更加长的收缩时间。这样可以加速我们的肌肉的代谢，从而使我们的肌肉充血更明显，让更加多的乳酸被制造出来。乳酸是一种训练产物，是与肌肉增长息息相关的物质。
另一个方面，慢速度的信徒们，还在强调的就是重量下落的重要性，也就是离心收缩的部分，而这与现在的理论也是不谋而合。
因为现在都认为离心收缩阶段，对于我们的肌肉或者是力量增长，都起到了至关重要的作用。离心收缩起到的作用，就是让我们的肌肉在训练之中撕裂。所以，这也是我们在训练结束之后，我们会感受到我们的肌肉酸痛的原因之一了。
那么，我们可以大胆地假设这两种方式，可以促进我们的肌肉生长，但是有没有数据研究可以支撑呢？
简单来说，更长的肌肉受力时间，意味着我们要使用轻一点的重量。
首先，我们要确定一个可以做8下的重量，动作的速度是中速。然而，这个重量大概是我们1RM的75% ，我们试着用这个重量做一个慢速的动作，比如说：3秒上3秒下，那我们是肯定不能完成8个的。所以，我们肯定就是要降低重量。
所以，目前有两个点决定了我们的效果，
第一件就是要确定组数和次数，可以让我们的肌肉接近力竭的状态，因为力竭就意味着我们所有的肌腱都得到了充分利用。那么，如果慢速以及常规速度的训练节奏都可以让我们肌肉感到力竭，对于我们来说，快节奏的动作就有一定的优势了。

文章插图
另一个就是我们的总训练容量了。
所以，笔者最后想说的就是，慢速动作在一定程度上是有作用的，我们只需要正确结合慢速动作就可以了，其他时候就是按自己的节奏进行训练，坚持干就完事了。