第二天加入少许橄榄油 ， 煎到两面焦黄 ， 用筷子能轻松插入肉里 ， 就表示熟了 。
烤红薯蒸南瓜+胡萝卜炒山药+半个牛油果

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做法：
红薯烤箱210°烤60min ， 南瓜上锅蒸15min 。
热锅凉油 ， 把胡萝卜炒软 ， 加山药翻炒 ， 加盐 ， 蚝油 ， 再加少许清水 ， 炒熟出锅 。
水煮豌豆+香煎鸡胸肉+红豆薏米粥+蒸南瓜

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做法：
红豆、薏米加温水浸泡20分钟 ， 大火煮开 ， 小火慢煮 ， 煮至红豆稍微开花 ， 加少许冰糖 。 其他如上 。
杂粮米饭+清炒鸡丝+水煮西蓝花

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红豆薏米粥+水煮豌豆+金针菇培根卷+白煮鸡蛋

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做法：
培根斜切包住金针菇 ， 用牙签固定 ， 不沾锅热一下直接放进去 ， 不需加油 ， 等金针菇出水后翻身 。
红豆薏米粥+蔬菜鸡肉丸+清炒豌豆荚

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做法：
茼蒿洗净切丁 ， 加盐腌制 ， 放鸡蛋搅拌均匀 ， 加面粉淀粉泡打粉拌匀 ， 放入胡椒粉 ， 鸡精调味 ， 用手一个一个挤出丸子 ， 放入烧开的水中 。
杂粮米饭+苦瓜酿鸡胸+素炒鸡蛋

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做法：
鸡胸切粒 ， 加入小葱 ， 蒜末 ， 盐 ， 香油搅拌均匀 。
苦瓜切块 ， 把搅拌好的鸡胸装入苦瓜 ， 上锅蒸20分钟 。
番茄龙利鱼+生黄瓜卷+蒜泥拌豇豆

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做法：
龙利鱼切块 ， 放入一勺料酒、姜丝、胡椒粉 ， 腌制半小时 ， 热油翻炒捞出 。
西红柿切小块 ， 下锅 ， 炒成泥 ， 炒出汁 ， 加方才的鱼块 ， 再加番茄酱料 。
番茄酱料做法：两勺番茄酱 ， 半勺淀粉 。 糖盐比例3:1 ， 加入清水搅拌均匀 。
taco酱鸡肉沙拉 配荠菜蒸饺

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做法：
锅中热油 ， 放入洋葱丁、辣椒丁爆香 。
放入去皮的番茄丁 ， 翻炒 。
然后放入味淋、白醋、盐、番茄酱 。
成泥状后起锅降温 ， 放入香菜 ， 牛油果泥 ， 柠檬汁拌匀即可 。
鲜虾牛油果沙拉

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做法：
起锅烧热加橄榄油 ， 放入花椒蒜末洋葱碎爆香 。
然后放入洗净去线的大青虾 ， 加入一小勺料酒以及青椒 。
加焯过水的生菜、娃娃菜、洋葱 ， 和切块牛油果 ， 浇两小勺沙拉 。
白灼芥蓝 配鸡蛋蔬菜烤黑麦土司

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做法：
黑麦土司依次铺上芝士 ， 鸡蛋 ， 番茄丁 ， 洋葱末 ， 然后撒上海盐以及黑胡椒 ， 放入烤箱200°烤30min 。
芥兰焯水沥干 ， 滴入少许蒸鱼豉油 ， 加热橄榄油 ， 油热后撒到葱姜丝上 。
溏心蛋大米沙拉 配香蕉牛油果奶昔

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