「家长学堂」开学了!晨读和挑灯夜战都需要的营养,状元郎妈们都知道吗?
开学了 , 初三高三的同学们面临逃不掉的升学压力 。 气候也越发暖和 , 今天我们推荐几款能给状元们减压的食物 , 希望在特殊季节、特殊环境和机遇下 , 给大家一些参考 。
【「家长学堂」开学了!晨读和挑灯夜战都需要的营养,状元郎妈们都知道吗?】
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水果吃起来方便 , 洗净以后 , 有些需要剥皮 , 有些需要削皮 , 如论如何都很适合加餐 , 补充维生素 , 微量元素和能量 。
香蕉
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脑力活动者首推的“不拿拿” 。 方便食用 , 方便携带 , 一根下肚 , 让人愉快 。
它是最简单的 , 能获得能量的食物 。 下午和晚上精神不济的时候 , 尤其是下午 , 随手来一根 , 立即回复活力 。
鲜枣
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我们一般都会吃大红枣 , 作为冬令进补或者补充维生素和补血的选项 。 但其实 , 鲜枣的营养价值远高于红枣 。
它含有大量的维生素C,能够协助分泌肾上腺皮质素 。 在面对压力的时候 , 可以帮助人体迎接挑战 。 每天就吃3-5颗即可 。
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【注意】
1、 鲜枣皮有大量不可溶纤维束 , 吃的时候细嚼慢咽 , 肠胃消化不好的同学可以吐掉皮 , 或削皮吃 。
2、 不要在睡前或者空腹的时候吃 , 会有烧心感觉 。 建议在下午三四点作为零食补充 。
猕猴桃、橙子
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高维生素C家族 。 帮助同学们增加抵抗力和脑活力 。
杏仁
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学习考试一团乱麻的时候 , 可以来一把杏仁 。 杏仁含有维生素E , 增加免疫力并且抗氧化 。
挑灯夜战很晚的女同学们多吃点可以防止皮肤氧化哟 。 同时 , 他还有超多的维生素B , 可以有效减压 , 减少压力对神经系统的影响 。
开心果
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一听就开心 。 开心果能防止压力来袭的时候心跳过速 。 每天吃一把 , 保护心脏妥妥的 。
【注意】
作为坚果类 , 开心果、核桃、杏仁都是可以考虑的零食 , 早餐或者下午可以吃一点 , 补充能量 。
坚果类都是高油脂 , 其他方面摄入油脂需要控制 , 防止久坐后产生肥胖 。
菠菜、芹菜
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菠菜含有大量镁元素 , 可以减缓精神压力导致的偏头痛 , 疲劳感 。 简单的做法在制作三明治的时候把生菜换成菠菜吧 。 不过记得先过水烫一下 , 去除草酸 。
芹菜的话 , 含有大量钙元素 。 可以在炒肉片 , 炒鱼 , 炒豆干的时候加入芹菜 , 钙元素能够稳定神经系统 。
鸡蛋、酸奶
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特别适合精神不好 , 萎靡不振 , 身体没啥不好就是打不起精神来集中学习的同学 , 因为你们就是缺少蛋白质了 。
鸡蛋 , 老身长谈的补脑首选了 。 有蛋白质 , 卵磷脂等多种对大脑及其友好的氨基酸物 , 促进神经传递物质的活动 。
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