?练瑜伽 ， 我们经常会做开肩的练习 ， 适当的开肩的动作 ， 可以帮助我们灵活疏通肩部 ， 保持肩部的健康 ， 做到更多的需要肩部柔韧性的瑜伽体式 。

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但是一味的只做开肩的练习 ， 而不做加强练习 ， 肩部也会因为长期缺乏力量而变得不稳定失去健康 ， 同时 ， 需要肩部力量的体式 ， 也很难做到 ， 尤其是支撑以及倒立体式 。

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所以 ， 练瑜伽 ， 开肩的练习很重要 ， 而加强肩部的练习也不要忽视 ， 既柔韧又有力量的肩部 ， 才是真正健康的肩部 ， 同时 ， 也才能真正的get更多的体式 。

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那么 ， 今天给大家分享1套开肩的动作 ， 1套加强肩部力量的动作 ， 记得两套练习都要常练哦！
一套提高肩部柔韧性的瑜伽动作
动作1：

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两块瑜伽砖 ， 如图所示放好

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仰卧在瑜伽砖上 ， 双脚自然分开
瑜伽砖分别在内衣带位置和后脑勺
双手侧平举或大小臂90° ， 掌心朝上
闭上双眼 ， 保持3-5分钟
动作2：

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俯卧 ， 额头点地 ， 双手侧平举
呼气 ， 身体整体向右扭转
左手撑在身体前侧 ， 头下垫砖
身体尽可能向后靠 ， 手指尖延伸
保持5-8个呼吸 ， 换反侧练习
动作3：

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金刚跪 ， 吸气身体立直向上
双手体后十指交扣 ， 掌心相对
呼气手臂向后向上抬 ， 远离臀部
双肩下沉 ， 腹部向后找腰椎
保持5-8个呼吸 ， 交换手指交扣
动作4：

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英雄坐 ， 臀部下垫一块砖
吸气双手侧平举 ， 呼气大小臂缠绕
左手在上右手在下 ， 掌心相对
手肘向上抬 ， 身体立直坐高
大拇指远离鼻尖 ， 手指尖向上延伸
保持5-8个呼吸 ， 换反侧练习
动作5：

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英雄坐 ， 臀部下方垫砖
右手上举 ， 屈肘向后 ， 掌心贴背
左手扶右肘 ， 呼气帮右手向下

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解开左手 ， 向后向下 ， 掌心朝外
屈肘 ， 左手与右手体后交扣
抓不住可以用伸展带辅助
吸气延展 ， 呼气大臂向中间夹
保持5-8个呼吸 ， 换反侧练习
动作6：

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英雄坐 ， 臀部下方垫砖
吸气 ， 身体立直 ， 双手侧平举
呼气 ， 左手在上 ， 双手互抱肩头
指尖向中间靠拢 ， 肩胛骨内收
腹部向后 ， 双肩放松下沉

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