[肩关节]久宅后，恢复运动要循序渐进( 二 ) 肩关节|膝关节|肩部|半月板|跑步

【[肩关节]久宅后，恢复运动要循序渐进】膝关节半月板损伤是年轻人膝关节最常出现的运动损伤，主要是半月板的各式各样的撕裂。尤其盘状半月板的人，最容易出现半月板的撕裂。多发生在膝关节不经意的一次扭伤或反复扭伤后。表现为，膝关节内侧或外侧的间隙疼痛，不站立行走不会出现疼痛，下蹲时加重，有时膝关节有卡住的感觉，或称膝关节绞锁。如果半月板撕裂，千万不要在运动，宜拄拐，尽早到医院找专业医生诊治。一般经过医生查体，核磁检查就可以确诊。撕裂早期的半月板的缝合是最佳的治疗。因为半月板自己很难愈合，一旦反复撕裂，会导致半月板破碎，那就只能半月板切除了。之后会出现软骨磨损退变等一系列问题。所以，久宅在家，恢复运动时，一定要做好膝关节、踝关节等准备动作，避免运动时出现膝关节扭伤。
膝关节交叉韧带损伤，亦是膝关节运动损伤的常见情况。主要发生在，跑步时因地面不平出现扭伤；踢足球时出现小腿突然受到撞击；打篮球跃起投篮后的落地不稳等情况时。这就需要，跑步尽量寻找平坦路面，跑鞋舒适，注意力集中。踢足球、打篮球时宜先打半场，使体力恢复和团队合作相对协调时再进行全场运动，避免心急而力不从心的状态下，进行需要多人合作地运动。
总之，规律、适度的运动有益身心健康。久宅在家，恢复运动需要循序渐进，量力而行，运动准备，注意防护，若有受伤，及时就医。
杨春喜（上海交通大学医学院附属仁济医院骨关节外科副主任医师）