肥胖分为两种 ， 一种是全身性的肥胖 ， 一种是局部的肥胖 ， 背部的肥胖则是局部肥胖的一种 。 很多人都会面临着背部的肥胖问题 ， 这是因为现代人久坐和缺乏运动的习惯造成的 ， 运动量少了 ， 就会造成脂肪的堆积 ， 经常久坐的人群 ， 脂肪就会堆积在背部、腹部以及腿部 ， 今天我们就来讲讲背部减肥 。 我给大家介绍了5种简单的运动 ， 5个简单的运动 ， 希望能够帮助大家消除虎背熊腰 。

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第1个运动：眼镜蛇式
第一个运动是眼镜蛇式 ， 这个运动在进行的时候 ， 需要采取面朝下的仰卧 ， 手肘曲起 ， 手掌贴向地面 ， 下半身保持不动 ， 上半身慢慢地抬起来 ， 直到完全离开地面 ， 与地面形成垂直状态 ， 随后慢慢地恢复原状 ， 完成一次眼镜蛇式 。 建议一次进行4组 ， 一组进行30个 。

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第2个运动：开合跳
第二个运动是开合跳 ， 这个运动对于全身的脂肪都具有良好的分解作用 ， 因为开合跳属于全身性运动 ， 可以锻炼到全身的各个部位 ， 也包括背部 。 我们在进行开合跳的时候 ， 需要采取站立 ， 四肢随着身体的跳跃运动进行开合运动 ， 保持一定的规律 。 建议一次进行4组 ， 一组进行30个 。

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第3个运动：坐姿体前屈
第三个运动是坐姿提前屈 ， 这个运动需要我们采取坐姿 ， 双腿伸直 ， 上半身向前倾斜 ， 尽量前倾 ， 双手尽量向前延伸 ， 去触碰我们的双脚 。 我们在触碰双脚的过程中 ， 就叫做体前屈 ， 延伸保持15秒钟以上 ， 再慢慢地恢复原状 ， 完成一次坐姿体前屈 。 建议一次进行2倒组 ， 一组进行20个 。

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第4个运动：臀桥
第四个运动是臀桥 ， 我们需要采取面朝上的仰卧 ， 双手放于体侧 ， 弯曲膝部 ， 双脚和背部上方共同支撑自己的身体 ， 通过维持呈现出一座桥的姿势 。 我们在进行臀桥的时候 ， 需要尽量以背部发力 ， 从而帮助背部的脂肪得到分解 。 建议一次进行4组 ， 一组进行15个 ， 一个运动需要进行15秒钟以上 。

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第5个运动：靠墙站
第五个运动是靠墙站 ， 我们需要借助墙壁进行这个运动 。 我们需要以身体紧贴墙壁 ， 后背、臀部、脚后跟都需要贴紧墙壁 ， 双手放于体侧 ， 通过维持帮助自己进行这个运动 。 在进行这个运动的过程中 ， 我们的背部需要始终通过贴紧墙壁 ， 延伸背部 ， 身体放松 ， 目视前方 ， 调整呼吸 ， 通过靠墙站来解决背部的脂肪堆积问题 。 建议一次进行15分钟到20分钟 。

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看到这里 ， 我们对于背部减肥已经有了一定的了解啦 ， 如何消除背部肥厚呢？原来 ， 只需要这5个简单的运动 ， 就可以轻松消除虎背熊腰的问题了 。 只要坚持下去 ， 你就一定可以拥有薄薄的美背了 ， 让我们动起来吧！
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