「健康与君说」戒掉5个发胖“恶习”，体重自然而然降下来！，减肥第一步减肥的第一步不是制定各种困难的减肥计

减肥的第一步不是制定各种困难的减肥计划，而是从生活入手，纠正一些不良习惯，从根本上切断肥胖的病因，这样才能更快地减肥。在生活中，戒掉5个“坏习惯”的脂肪，让你的体重慢慢下降！

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坏习惯1.不愿浪费食物
减肥的人不浪费食物是不可取的。如果你吃饱了，还想把剩菜清理干净，无疑会摄入更多的热量，这会导致你的胃大，食欲增长，我们需要合理控制热量，否则脂肪的积累会越来越快。你需要改变“不浪费”的习惯，每餐只吃半饱的食物，这样有利于肠胃健康，避免摄入过多的热量。如果你害怕浪费，那么你可以少做饭，尽量少做，尽量不要多做，尽量选择简单的饭菜而不是大菜。

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【「健康与君说」戒掉5个发胖“恶习”，体重自然而然降下来！，减肥第一步】坏习惯2.不吃晚饭瘦的更快
为了不吃晚饭减肥，或者改吃苹果，是很多人的做法。但这样，前提是可以使体重减轻，但以后会很快反弹，从晚上到第二天早上，身体应尽量代谢10个多小时，胃肠功能会受到影响，你会有强烈的饥饿感，而饥饿的出现会抑制瘦素的分泌，肌肉会分解，脂肪会加速生成。从长远来看，身体的新陈代谢会减少，热量消耗会减少，体质也很容易增重。

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坏习惯3.不祛除湿气
很多人肥胖有很大的原因就是体内湿气太重，所以建议大家食用一些祛湿的食物，比如艼灵芝。从中医学的角度来看，艼灵芝是能够入“心、肝、肺、脾、肾”五经的上好的药材。如果一个人肝脏不好，常食艼灵芝可起到护肝、排毒的功效，长期服用可以起到预防肝损伤以及修复受损肝脏的功效，还能有效缓解失眠、便秘等症状。平时，将艼灵芝切片，取一到两片放在杯子里，加入刚煮好的沸水，同时在加水的时候用筷子搅拌，温度降到40度左右，就可以饮用。

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坏习惯4.动起来比上天还难
肥胖的主要原因不仅是你吃得太多，而且你懒得动。有些会坐的人不会选择站着，会躺下的人不会选择坐着。如果长时间不锻炼，身体素质会下降，健康指数会下降，身体衰老得更快，身体会更胖。身体的热量输出越高，身体的新陈代谢水平就越高，你囤积脂肪的可能性就越小。我们只需要让自己动起来，比如：饭后站30分钟，边看电视边做一组蹲姿和伸展运动，培养自己的运动爱好，周末打羽毛球，户外爬山，学习瑜伽和舞蹈，这样可以提高热量消耗，促进脂肪消耗。