[筑爱心理]筑爱心理丨转变、克服——恐惧和焦虑( 二 )

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我们是怎么“学会”焦虑的？
说到焦虑，我们的潜意识学会了在某个特定的触发点被触发时，产生焦虑、不安和压力的感觉。
回想一下生命中的某个时刻：第一次感到焦虑、害怕，或者在某种程度上被评判的记忆。
如果这是一个特别痛苦的记忆，我们可能就很难用有意识的大脑去回想。这就有意识的大脑有能力做的事情(不是潜意识) ，它可以阻止痛苦的记忆被回忆起来，这样我们就不必再感到那种痛苦了。
但是，有时我们需要解决这些问题，但在冥想或催眠的恍惚状态下解决这些问题才更有效，这样才能真正消除这些意识上的限制，因为你的潜意识会记得所有的事情——它记得你在学校被欺负；它记得你努力交朋友的时候；它还记得那场痛苦的车祸。
不管是什么，你的潜意识都会将这些记忆和与之相关的痛苦归档，它会尽其所能来阻止你再次感受到那种痛苦。
它是怎么做到的呢？就是让我们感到焦虑。我们越焦虑，就越有可能不再面对痛苦。焦虑实际上是在帮助我们。

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转变心态以克服焦虑
首先，为了学习如何克服恐惧和焦虑，我们需要反思一些可能导致我们的潜意识形成这种理解的情况。每个人都是不同的，你的大脑为你创造这种反应是因为它在过去听到、看到或感觉到某种东西。
如果你真的在这方面有困难，心理咨询师(尤其是擅长与潜意识沟通的精神分析家)可以帮助你。
然后，为了改变模式，我们需要在潜意识的层面上改变它，通过改变我们的思维方式。
01
催眠
重新规划潜意识最有效的方法之一就是催眠。可以帮助我们与潜意识对话，并给它积极的建议。
催眠的过程中，我们的脑电波会从贝塔转换到阿尔法，这意味着我们的潜意识是开放的，愿意倾听新的想法和建议。
催眠并不可怕，也不是精神控制。这是一种直接与潜意识对话的方式，可以通过认证的催眠心理咨询师来做这件事。
02
创造性的可视化
开始冥想。想象自己处于你想要的状态；想象自己平静、快乐、自信地生活（想象一些细节）。
每天花点时间听一段好听的音乐，会发现你的想法和心态都开始改变了。
03
改变语言
停止焦虑和恐惧。如果你曾经说过：我很焦虑、我是一个焦虑的人、这就是我的样子，那么你就拥有了它。
焦虑和恐惧不是你自己，它只是你所做的事情，这没关系。
很快你就会习惯这样做（比如，说“我有时会感到焦虑” ，而不是“我是一个焦虑的人”或“我有焦虑症”) 。
04
自我对话
你知道你的大脑会相信你不断对它所说的一切吗？
如果你每天都对自己说你不擅长公开演讲，或者你总是在工作中感到焦虑，那么你猜怎么着？它就会真实的发生。
无论你是每天把它写下来还是大声说出来，列出你想成为的那个人的特质，每天告诉自己，只要你愿意，你就是那个人。你会看到这是多么有效。

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当你确定焦虑和恐惧的原因时，感谢自己也是很重要的。对焦虑说：“我理解你为什么会进入我的生活，但我现在知道，我把(事件)的意义都理解错了，我不再需要相信我(不够好/与众不同/不善于沟通) 。今天我决定不再需要它了。焦虑对我不再有用了。 ”
这些都是真实的、经过验证的方法，不仅能减少焦虑，还能帮助我们永远克服它。