[筑爱心理]筑爱心理丨转变、克服——恐惧和焦虑


入职第一天 , 领导突然说:“大家停一下 , 这位是我们新来的同事 , 大家欢迎 。 ”
于是 , 所有人的目光都开始转向你 。 领导接着说:“你先做个自我介绍吧!”
这时 , 恐慌开始了 , 肾上腺素飙升120% 。 脸红、颤抖或完全失忆……
这样的场景听起来是不是很熟悉?但是 , 你并不孤单 。
这只是我们经历的许多常见的焦虑类型之一 。 无论你是说服自己远离社交聚会 , 还是因为害怕被人评头论足而退缩一些工作 , 抑或是在事情发生前把情况小题大做 , 对我们所有人来说 , 焦虑都会以不同的方式表现出来 。
如果这对你来说是一场日常的战斗——一场累人的、挫败内心的斗争 , 阻止你真正地活在当下 , 那么这一刻你应该得到称赞 。
[筑爱心理]筑爱心理丨转变、克服——恐惧和焦虑
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因为你已经走在了前面 , 因为你已经做出了一个有意识的决定 , 去找出什么是焦虑 , 以及如何克服它 。
别担心 , 接下来 , 你会找到答案的
关于焦虑我们需要知道的
你知道有近3亿人患有某种形式的焦虑症吗?可悲的是 , 这些因痛苦或不确定的事情而产生的焦虑、紧张或不安的感觉 , 是一种“正常”的感受 。
是的 , 这是正常的 , 因为很多人都有这样的经历 , 但这不是你与生俱来的(尽管有些遗传倾向可能意味着你更容易患这种病) 。 这实际上是你的大脑已经“学会”去做的一种的事情 。
你见过一个焦虑不安或自我意识很强的婴儿吗?一出生就会担心自己的声音听起来怪怪的 , 或者看起来很滑稽?
所以你看 , 焦虑是我们出生后成长过程中才“学会”的事情 。 这很“正常” , 因为我们很多人都已经“学会”了 。
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潜意识:朋友还是敌人?
要理解焦虑是如何被“习得”的 , 关键是要理解焦虑并不是在有意识的水平上发生的事情 。 它始于潜意识!
这就是你不能把焦虑关掉的原因 。 因为它不是一个有意识的过程 。
西格蒙德·弗洛伊德(Sigmund Freud)对冰山的比喻 , 有效地说明了有意识和潜意识之间的区别 。
【[筑爱心理]筑爱心理丨转变、克服——恐惧和焦虑】冰山的一角 , 也就是浮在水面上的那部分 , 比作有意识的大脑 。 它是我们能“看见”的那一小块 , 但它也是两者中较小的那一块 。 它是最不灵通的 , 但它可以帮助你在日常交流中说话、思考和行动 。
(例如 , 如果你饿了 , 或者你绊倒受伤了 , 那么你有意识大脑会发出信号让你去寻找食物或止痛药 。 )
然后是冰山的其余部分 , 那部分是在水下的 。 看起来是看不见的 , 但对整个结构来说是至关重要的 。 弗洛伊德说 , 这代表潜意识 。 它保存着你的记忆、感觉和习惯 , 也控制着你的情绪 。 它可以学习如何产生焦虑感 , 因为它是可塑的 , 这意味着它可以改变 , 并且受到我们生活经验的影响 。 科学家称这种现象为神经可塑性 。
我认为 ,
大脑可以通过思考和活动来改变其自身结构和功能 ,
这是自我们首次勾勒出大脑的基本解剖结构及其基本组成部分——神经元的工作原理以来 ,
我们对大脑的看法所发生的最重要变化 。
从你出生到现在 , 你的思维一直在改变并形成新的神经模式 。 它们是好是坏取决于你经历了什么 。 当你的潜意识中出现了一些极具破坏性的思维模式 , 告诉你你不够好 , 你不配待在这里 , 或者你永远无法被“修复”时 , 恐慌症、抑郁和自杀就会发生 。
这是因为 , 作为人类 , 我们的潜意识会引导我们远离痛苦 , 走向快乐 。
这是人类的本能 , 它喜欢自己熟悉的东西 。 影响我们生活的因素会促使我们创造新的模式或打破旧模式 , 但最终 , 你做某事或思考的时间越长 , 它就越自然 , 并越自然地开始自动发生 。