【肌肉】练腿只是练就行？想要增肌，这些问题不能忽略肌肉|增肌|腿部肌肉|深蹲|杠铃

增加腿部的肌肉，能够让男生更加强壮，同时也能够让女生的腿部线条更加优美，对于腿部的锻炼就显得格外被重视。但是如果想增肌，仅仅是多练就行了吗？有不少的锻炼者在练腿时或练完腿之后，腿部出现疼痛感，不知道怎么处理。由此可见，想要增长腿部肌肉就不再是单纯的练就行了，而是要更加科学的练，今天就带大家了解一下如何科学地进行腿部锻炼，赶快学起来吧！
通过阅读本文章你将学习到：
1、腿部肌肉的基本结构
2、练腿过程中常见问题的解析以及如何改善
3、几种常见练腿动作详解

文章插图
在学习如何进行科学的练腿之前，我们首先应该了解的就是我们腿部肌肉的基本结构，应当先掌握它的肌肉分布是什么样的。
一、腿部肌肉的基本结构
相比较全身而言，腿部的肌肉占有量是非常大的，尤其是加上我们的臀部肌肉之后，下肢肌肉占据了身体肌肉含量的一半以上。

文章插图
通过上面这张图片，我们可以对腿部肌肉有一个简单的了解。我们比较常见的，也是听的最多的肌肉应该就是股四头肌、股二头肌、腓肠肌和比目鱼肌这几块了吧，这几块肌肉是腿部肌肉比较常见且使用率比较高的，当然其他的肌肉就不重要了吗？当然不是。包括肌肉周围的辅助肌肉和韧带，都是非常重要的。
说完了这些，我们先来说一下在练腿过程中常见的几个问题，并给予大家改善的措施。
二、练腿过程中常见问题的解析和改善方法
问题一：练腿有助于睾酮分泌，能够促进增肌，然后就疯狂练腿。
问题解析：其实这种说法是片面的，睾酮的大量分泌对于肌肉的增长的确有帮助，但是我们并不能够依赖于此。还有研究表明，短期激素的分泌增多对于长期的增肌效果并没有显著影响，所以这种说法是片面的。

文章插图
改善方法：科学练腿，制定合理的练腿计划，切忌过度锻炼，以免受伤。针对不同部位可进行不同动作进行锻炼，不要全部依赖于练腿。
问题二：练腿只有大重量的刺激才有作用，导致盲目的增加重量。
问题解析：练腿的确需要大重量的刺激，使肌纤维断裂损伤，经过身体修复达到增肌效果。但是这并不意味着就能够随意增加重量，肌肉也有承受限度，稍微突破极限，能够帮助增肌，如果过分超过极限，很容易造成肌肉拉伤，对于肌肉本身和接下来的训练都会产生不利的影响。

文章插图
改善方法：循序渐进，切忌操之过急。每一个重量都需要一个适应期，当在某一个重量适应之后再去增加重量，并不是这个重量我能够做出几个动作来了就去增加重量，避免受伤。
问题三：练腿的时候膝关节咔咔作响。
问题解析：这种现象从两点分析，第一点：先确定自己的膝关节是否曾经受过伤或者经历过手术，如果是这样，在以后的锻炼中就要格外注意了。第二点：如果膝关节是健康的，那么出现咔咔作响是正常的，这属于正常的弹响，关节中的结构为保护膝关节工作产生的声响。

文章插图
改善方法：针对第一点，可以选择小重量或者徒手练习。通过锻炼，先让关节进行恢复。针对第二点，同样是降低重量，另外注意观察自己动作的标准性。在锻炼的时候还可以佩戴护膝进行保护。