「瑜伽」想要优雅的身线？瑜伽5式练出柔软腰身 |瘦身|健身美女|

【「瑜伽」想要优雅的身线？瑜伽5式练出柔软腰身】对于长时间坐在办公室上班的白领来说，不仅身体会感到疲劳，还会使得身材走样，怎么样才能恢复优雅的身线呢？你不妨做下面5个瑜伽动作，练出柔软腰身恢复你的S曲线。

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站立后弯式是一个初级的瑜伽姿势，它能伸展背部和手臂的肌肉，放松全身，镇定神经，释放压力。还能强化背部和腹部肌肉。在练习战力后湾式时，臀部肌肉必须用力，尤其在后弯过程中，臀部和大腿要用力向前推。身体无须过度后弯，应集中力量向后上方伸展。

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侧鹤式瑜伽有效锻炼身体腿部，背部的肌肉，具有很好的美肤功效。在进行此项练习的时候，注意要用头顶而不是额头抵住地板，用颈椎来控制身体的重心。下面就是侧鹤式瑜伽的做法：
1）将双手打开同肩宽，放在面前的地板上；
2）头顶着地，双手掌心着地，放于头与身体之间，头与双手大约可成正的三角形；
3）将脚向脸部移动，屈右膝放在右臂上。

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轮式瑜伽的变体通过对腰部的锻炼提升我们的柔软度。首先直立站姿，双手自然上举，缓缓下腰，注意保持均匀的呼吸，下腰之后，单腿微微抬起搭在另一边腿上，保持一段时间。

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在柔和的阳光练习下犬式，可以锻炼到手臂和腿部的韧带，同时能够锻炼腰背的肌肉，强化背部力量，修饰全身线条。为脊柱注入活力。首先脚尖支撑在瑜伽垫上，然后上半身向前面弯曲，左手支撑的手掌支撑在瑜伽垫上，最后右手扶住左腿。

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三角扭转式瑜伽，这个体式的练习可以拉伸背部肌肉，改善腰部线条。腿部的支撑能力，可以很好的紧实大腿肌肉。让身体线条流畅，肢体舒服。练习三角扭转式首先两腿分开一大步，上身前倾弯曲，尽量贴近右腿，坚持几秒钟之后，贴近左腿，如此反复练习，脊柱会越来越好。

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