本报驻河南中医学院一附院特约采访人员 何世桢
夏日炎炎 ， 很多人喜欢到游泳池里击水畅游一番 。 这既锻炼了身体 ， 又清凉避暑 ， 可以说是一举两得 。 但是 ， 如果在游泳时出现小腿抽筋 ， 就非常危险 。 全国名老中医学术经验继承人、河南中医学院第一附属医院推拿科主治医师高山说 ， 在下水前通过点按穴位 ， 或者进行有针对性的锻炼 ， 可以很好地预防腿抽筋 。
【『穴位』科普咸阳——穴位按摩：按承山穴，防腿抽筋】

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腿抽筋是突然受到寒凉外邪刺激 ， 气血瘀滞、经络不通造成的 。 在我们的小腿肚上 ， 有一个穴位叫“承山穴” ， 它是治疗小腿痉挛、腿部转筋、疼痛的常用穴 。 承 ， 就是承受、承托的意思;山就是土石大堆的意思 。 经常按摩这个穴位 ， 可以让小腿更加粗壮有力 。 在游泳前按揉一下左右承山穴各3分钟 ， 就能很好地预防腿抽筋 。 承山穴非常好找 ， 微微用力踮起脚尖 ， 小腿后侧肌肉浮起的尾端就是 。 另外 ， 下水前练习深膝蹲也能预防腿抽筋 。 两脚分开与肩同宽 ， 下蹲的时候脚跟不要离地 ， 臀部尽量靠近小腿 ， 同时双手握拳往前伸 。 开始时 ， 动作要慢 ， 站起来时伸腰收回双拳 。 动作由慢到快 ， 在下水前反复做几十次 。
如果发生了小腿抽筋 ， 应该赶紧坐在地上 ， 双腿平放在地上 ， 让身边的朋友抓着你的脚掌 ， 用力往你面部的方向压 。 如果自己能抓住抽筋一侧的大脚拇趾 ， 慢慢将脚掌向自己方向拉 ， 再慢慢伸直脚 。 当然 ， 不只有游泳会导致腿抽筋 ， 短时间内做大量剧烈运动 ， 孕妇、中老年等缺钙人群也会出现 ， 都可以用上述方法防治 。
来源：生命时报

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