瑜伽@对于瑜伽初学者，关于“转动骨盆”的重要性！瑜伽|骨盆

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小哈老师发现，很多初学者的伽人们在做前屈类体式时，都出现了弓背的问题。同时因手碰不到脚而懊恼于自己的僵硬，也存在于因自身比例问题，手才碰不到脚等认知误解。但其实本质是“没有转动骨盆” ，未掌握转动骨盆的窍门。
那么这期小哈老师就来给大家讲解一下，关于练习瑜伽过程中转动骨盆的一些事。
01
为什么转动骨盆如此重要？

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比如，坐立前屈时，此时需要借助骨盆向前转动来延展背部，保护腰椎，进而在此基础上拉伸拉伸腿部后侧的肌肉，让体式更深入。
如果骨盆没有转动或向相反的反向转动（向后），就会造成腰椎过度挤压，此时再用力向下，就会影响到脊柱的自然曲度，久而久之甚至会造成疼痛。

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从髋部折叠的意思就是向前转动骨盆，当我们无法转动骨盆，就没办法从髋部折叠，就会从腰去折叠。这样不仅很难做到幅度上的手碰不到脚趾，更重要很大的健康隐患。
02
为什么骨盆难以转动？

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骨盆上端连接着腰椎，下端连接着大腿；
若屈髋肌群—髂腰肌僵紧无力，就会影响我们向前转动骨盆，前屈类的动作就受到限制。屈髋动作的启动机—髂腰肌。
同时，若与此相关的背部、下腹部、臀部、腿部后侧、大腿前侧其中的一个部位紧张，都就会阻止骨盆继续向前转动。
03
如何找到骨盆转动的感觉？

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猫弓背/猫伸展
快快快虽然这个体式大家已经做过很多次了，但在培养转动骨盆的觉知时，要专注骨盆的区域。
吸气，坐骨向后上向后延展
呼气，坐骨向下，腹部向内收，背部向上推
练习做8-10次，找到转动骨盆的感觉

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下犬式
下犬式应该是“V”字形，但初学者做不到，会做成“U”形，其实就是因为骨盆没有转动。
大腿根向后向上推，双脚双手向下推
保持脊柱延展，腿部后侧的伸展
瑜伽砖辅助将觉知运用到前屈中
如果大腿后侧比较紧，可以稍微弯曲膝盖
手可以根据自身情况放在不同高度的瑜伽砖上做辅助作用
下腹部尝试贴向大腿，这是骨盆在向前转动而不是从腰折叠的关键
保持顺畅的呼吸，保持1分钟
希望大家在习练中都可以用心地感受，持续感受瑜伽带给我们的健康与魅力。
好了，这期就到这里，我们下期再见！
Namaste
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