肾：肾有“三怕”，一个没有是最好，做3事，吃3菜，肾越来越好 |肾脏|补肾|

肾有“三怕”
肾怕“憋”
现在很多人都有憋尿的习惯，有些人因为工作忙而一时走不开，就憋尿，长期憋尿对我们的身体是有一定的危害的，专家提醒憋尿会导致尿路感染和肾盂肾炎。
尿液在膀胱里时间长了会繁殖细菌，细菌经输尿管逆行到肾，导致尿路感染和肾盂肾炎。一旦反复发作，能引发慢性感染，不易治愈。

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肾怕“咸”
身体里食用过量的盐分会让体内的渗透压失衡，加重肾脏负担。尤其是对于那些有肝硬化等疾病的人来说，更应该适量食用盐分。
那么，多少量才算合适呢？对于成年人来说，每天摄入的盐分不超过6克，而对于孩子来说最好不要超过3克，有肾病的人应该适当减少食盐的用量。而且建议大家在食物出锅时再放盐，效果会更好。

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肾怕“蛋白”
蛋白质是人体必需的营养素，重视蛋白质的摄取是应该的，但这不代表“高蛋白食物吃得越多越好” 。健康人群通过均衡饮食，就足以补充每日所需的蛋白质。
但现在很多职场人士经常应酬，大鱼大肉，导致蛋白质摄入量超标。长期的高蛋白摄入会增加肾脏负担，甚至使肾脏长期处于“超负荷”状态。
提醒大家一句：蛋白质并不仅限于鸡蛋、牛奶，各种肉类、海鲜以及豆类都含有较高的蛋白质。当你热衷于食用高蛋白食物，又或盲目补充高蛋白营养品时，当心，别累坏了肾脏。

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肾不好，做3事
多睡眠
睡眠，对于肾脏健康，尤为重要。一旦，缺乏睡眠，将会为肾脏病“打开”一扇大门。研究表明：睡眠时间，小于7小时的人群，比每天拥有7-8小时睡眠的人群，更容易出现肾小球滤过率下降的情况。
一定要管理好睡眠，切莫熬夜，保证充足的睡眠，与规律的作息。争取在22:30分之前入睡，睡前，可听听轻音乐，舒缓心情。

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多运动
久坐伤肾，保护肾脏，一定不能太懒惰，要注意适当的运动。打打太极拳，是不错的选择。
太极拳，是以腰部为枢纽的一项缓慢运动，适合体质虚弱的中老年人锻炼。并且，练习太极拳时，配合呼吸调节，肾主纳气，有利于肾脏的血流循环，充实肾精。

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多揉揉耳，搓搓腰
肾，开窍于耳，经常揉揉耳朵，通经活络，调理脏腑，有助于肾脏健康。双手轻捏双耳垂，再搓摩至发红发热。然后，揪住耳垂往下拉，再放手让耳垂弹回。然后，双手掌心，摩擦发热后，向后按摩耳正面，再向前反复按摩背面，反复按摩5～6次。
腰为肾之府，经常搓搓腰，亦有助肾脏健康，温煦肾阳，畅达气血。两手对搓，发热后，按腰眼处，上下来回揉搓，即可。每天早晚各做一次。

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肾不好，吃3菜
藏须参
大自然创造了很多神奇的天然养生品，藏须参就是其中之一，它富含在平日里最不起眼的锰元素和锌元素，能强力促进性激素分泌，从根源上提高精子活性，让肾脏恢复动力。