文/苏乐
图/网络

本文插图
成为自由职业者之后 ， 身兼数职让我的生活变得非常忙乱 ，
刚打开电脑要写稿子 ， 就有无数信息像雪花一样纷至沓来 ，
打开知乎准备答题 ， 又想起来还有微头条没写 ，
把以上的事情都处理完了 ， 发现还有一堆书没看 ， 终于挤出时间把书看完了 ， 又把社群更新落下了 。
总之 ， 各种工作占满了我的时间 。
为了提升效率 ， 我开始学习时间管理 ， 看了很多书籍 ， 看了很多大咖的分享 ， 但我发现 ， 就算学再多的时间管理方法 ， 依然没有提升工作效率 。
你是否也有相同的感觉？一直在做时间管理 ， 把日程表安排得满满的 ， 但工作成果依然不多？
这到底是为什么？后来我在书中找到了答案 。
除了做好时间管理 ， 还要做好精力管理 。
不然 ， 给你再多的时间 ， 你也无法投入到工作中 ， 不仅影响你的工作质量 ， 更加降低你的工作效率 。
先给自己做一个诊断
你的精力值怎么样
1.每天下班回家 ， 是精力饱满还是觉得很累 ， 感觉身体被掏空？
2.连续上班五天 ， 周末感觉满血复活？还是觉得什么事都不想干 ， 怎么休息都不够？
3.感觉很多事想做 ， 动力满满地工作 ， 还是觉得自己像一个没有感情的工作机器 ， 被老板和工资驱使着前进？
如果你的答案都是后者 ， 那是什么在透支你的精力呢？
体能层面
经常熬夜 ， 不吃早餐 ， 不懂适度休息 ， 总是渴了才喝水 ， 都会消耗我们的体能 。
精神层面
没办法和别人建立起和谐美好的社交关系 ， 无法从情感中获取正能量 ， 导致你的精神状态非常消极 。
意志力层面
觉得工作没动力 ， 找不到自身的价值 ， 缺乏行动的意志力 ， 做什么事都提不起兴趣 ， 无法充分调动做事的积极性 。
3个层面提升精力值
体能层面
1.保证充足的睡眠
每个人的生物钟都是不一样的 ， 不管你是早睡早起的晨起型 ， 还是习惯晚睡晚起的夜猫子 ， 只要保证规律的休息时间 ， 睡够7~8小时就可以了 。
当然 ， 如果没有什么特殊事情 ， 最好还是早点休息 ， 告别熬夜的最有效方法就是避免把手机带到房间里 ，
不然 ， 你的早睡计划很可能一次次被刷手机这样的行为所打破 。
2.在口渴之前喝水
曾有研究表明 ， 一天中定期喝至少0.028升的水可以通过各种途径提高人体整体精力水平 ， 因为不够充足的水和作用会影响精力的集中和协调 。
很多人习惯在身体发出口渴信号之后再去喝水 ， 此时你的身体已经极度缺水了 ， 长期以往 ， 你的代谢功能和身体的运转效率肯定会大大下降 。
要改变这个坏习惯 ， 可以在工作前先打一杯水在旁边 ， 买一个比较喜欢的水杯 ， 也是培养喝水习惯的一种仪式感 。
如果不喜欢喝白开水 ， 选择黑枸杞泡水 ， 或者泡点花茶也能起到补水养颜的效果 。
3.记得吃早餐
早餐是一天三餐最重要的一餐 ， 有个说法是早餐要吃得像皇帝 ， 也就是说 ， 早餐要吃得营养全面 ， 奶蛋蔬果组合搭配是最佳选择 。
吃早餐不仅可以唤醒沉睡中的身体 ， 更可以为一天的活动提供能量和动力 。
4.定期运动
选择有氧运动为佳 ， 满足三点标准：能够让心跳加速 ， 但又不剧烈 ， 能够微微出汗 ， 并且第二天起床不会感到疲累 。
每周最好保持3次运动 ， 每次运动在30分钟最好 。
保持足够的体能是我们提升精力值的基础和前提 ， 如果吃不够 ， 睡不饱 ， 身体处于疲累状态 ， 那么任何管理都是无效的 。
精神层面
1.建立社会支持系统
【苏乐爱写作TB@不懂这点，学再多的时间管理也没用！一招专治累困乏，做高效达人】