FitEmpire健身领域：这几个关键点做好就行，快速增肌不是问题( 二 ) 很多人都非常苦恼自己的身材

吃法也非常重要，如果你把食物热量都分布在一日三餐里，那你估计吃得非常难受。关于吃法，这里有几个不错的参考建议：
1.1日分成5-6餐来吃，早、中、晚的正餐分量多一点，其他3餐可以在正餐相隔之间吃，可以吃点坚果、牛奶、水果等。

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2.降低饱腹感很重要。在增肌期间，尽量不要吃饱腹感强的食物，比如土豆、鱼肉、燕麦等，而是吃一些饱腹感较低但热量大的食物，比如意大利面，米饭、香蕉等。

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3.不要吃太多蛋白质。 2005年的一项研究发现，当受试者将每日蛋白质摄入量从15%增加到30%后，会无意识地减少每日摄入热量，大概减少400卡左右，因为蛋白质具有饱腹感。

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每公斤摄入1.6g蛋白质，就足以满足增肌需要。所以对于那些很难摄入目标热量的人来说，不要吃太多蛋白质，可以适当增加碳水和脂肪，进而增加整体的热量摄入。最后
增肌需要耐心和时间，还要有一个良好的生活习惯，如一个优质的睡眠，少喝酒等。如果你在增肌路上还有什么误区，或者你的增肌经验都可以在评论区分享出来，让更多人避免增肌误区的坑。