想拥有“牛仔裤体型” ， 秀出紧实大腿？那就要瑜伽美腿啦！通过瑜伽 ， 紧实拉伸腿部 ， 就能秀出“牛仔裤体型” 。 今天小编就给大家带来啦5个瑜伽体式让你练出细长大腿 ， 简单又有效 。

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第一个瑜伽体式是三角扭转式 ， 此体式有助于加强大腿、小腿的肌肉以及腿部跟腱 ， 增强脊柱下部的血液循环 ， 从而能够使脊椎骨和背部肌肉得到很好的锻炼 ， 使胸部得到完全的伸展 ， 增强腹部器官功能 。

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接三角扭转式接着做瑜伽头入双腿式 ， 站立双腿分开一肩宽 ， 吸气双手体前向上伸展 ， 呼气双手臂带动身体前屈 双手在双腿外侧贴地 ， 头从双腿间尽量向后够 。 此体式会让脊柱神经得到滋养、强健 ， 增强人体的弹性

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第三个就是神猴式或者说瑜伽劈叉 ， 这是个挑战性的体式 ， 需要大腿后侧和髋屈肌的柔韧性 ， 对于很多瑜伽初学者来说 ， 这个体式很有吸引力 。 此体式能有效伸展大腿、腿筋、腹股沟-刺激腹部器官 。

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【『瑜伽』大长腿太撩人？简单又有效的5个瑜伽体式，助你练出纤长大蜜腿】
第四个动作就是被认为是高级姿势的轮式了 ， 因为它是一个全身性伸展动作 。 不仅需要你脊椎的柔韧性 ， 还需要你手腕、手臂、胸部、肩膀、臀部、腹部和四头肌的柔韧性与力量 。

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最后一个瑜伽动作比较容易做 ， 侧体抬腿拉伸式 ， 放松身体 ， 然后吸气绷直脚尖 ， 慢慢地向上抬起左腿 。 注意始终保持髋部垂直于地面 。 呼气 ， 上面的那条腿缓慢的向下 ， 还原 ， 直至与下面的腿并拢一起 。

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