糖尿病：糖友运动要在餐后，那具体是什么时候开始呢？ |血糖|健康|

持之以恒的运动可以帮助糖尿病朋友控制血糖，减轻体重，降低胰岛素抵抗，改善血脂水平，增强心血管的供能。

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如果注定要和糖尿病同行，运动可以让我们的生活丰富多彩。运动不是健康群体的专利，也并非只有大汗淋漓才是运动，适合糖尿病人的运动项目有很多。如散步、购物、做家务等是最低强度运动，每30分钟可以消耗90千卡的热量，而爬山、打羽毛球等为中等强度运动，每10分钟就可以消耗掉90千卡的热量。适合年轻人的运动如跳绳、打篮球等运动， 5分钟就可以消耗点90千卡的热量，这称之为高强度运动。
糖尿病朋友要根据自己的身体情况，选择合适的运动形式。刚开始运动，可以从低强度运动开始，当身体逐步适应一定强度的运动后，在选择中、高强度的运动。

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从以上可以看出，消耗相同的热量，选择运动强度越低的项目，需要运动的时间就越长。
我们要求糖尿病患者要
在餐后活动，那什么时候开始锻炼最好呢？
餐后1小时
是糖尿病朋友锻炼的最佳时机，这个时间段是餐后血糖最高的时间段，这个时间运动，不仅可以降低高血糖，也不容易出现低血糖。
糖尿病朋友在锻炼的时候，也要随身携带一些含糖食品，如饼干、糖块等等，如果感觉出现了心慌、手抖、饥饿感、头晕等情况时，怀疑低血糖出现时进食，但是如果进食后不能改善上诉症状，要及时寻求同伴或者周围人的帮助，尽快去医院来排除心脏疾患等危急情况。

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【糖尿病：糖友运动要在餐后，那具体是什么时候开始呢？】当出现心慌、手抖、饥饿感、头晕等情况时，在运动过程中出现，但是也不排除高血糖的可能，最好糖尿病朋友能够明确自己低血糖的症状，这样能够及时对症处理，而不至于误以为低血糖而吃进含糖食物使血糖进一步升高。