『养生保健达人』专家教你改善这三点，有效防癌

“癌症”这个词常常让我们陷入悲痛之中，而“谈癌色变”也让老百姓对癌症的认知少之又少。
据国家癌症中心发布的数据显示，我国每分钟约有7个人被确诊为癌症。
虽然癌症的发病机制至今尚未被完全阐明，但不良的生活习惯，与多种肿瘤的发生密切相关。
良好的生活习惯，能够有效降低患癌风险。
三组“防癌密码” ，分别从饮食、如厕、运动三个角度为我们的健康生活助力。
01 餐桌上的防癌密码：“211”
所谓“211” ，是指每天应摄入2斤（1 千克）蔬菜，应食用1斤（0.5 千克）水果，每周吃肉不要超过1斤（0.5 千克）。

本文插图
这些都是在保证人体每天所需营养素摄入充足的基础上，避免饮食过量、偏颇。尽量在早上或者中午吃肉，冬吃牛羊、夏吃鹅鸭，一年四季常食鸡、鱼、虾。
一般不服用钙剂，主要依靠喝牛奶并配上牛奶搭档——维生素D ，既能补钙又能防癌。维生素D摄入后经过日晒会分解成25-羟基维生素D ，这种有活性的维生素D会促进钙的吸收与累积。有了这个“牛奶搭档” ，我们吃进去的钙才能被身体吸收。但袁教授提醒，服用维生素D前一定要先咨询医生。
大家在烹饪过程中有两个细节值得关注：
1洗菜
现在的农业生产中几乎很难不使用农药，我们可以在洗菜的时候加入适量的小苏打中和农药残留。
2注意开抽油烟机的时机
做菜的时候有一个步骤99%的人都做错了，这有可能增加患癌的风险。大多数人会在开始炒菜后，或是煮粥煲汤至闻到香味后，再打开油烟机，这时其实已经晚了。
正确的做法是只要用到燃气，就先打开油烟机。这是因为燃气的蓝色火焰中不充分燃烧会产生微量的一氧化碳，虽然不会让人中毒也不会让人出现不适，但长期接触对呼吸道以及肺部都有不小的损害。
02 马桶上的防癌密码：“2”和 “3”
很多中老年人都深受便秘的折磨，便秘时间长了，很多疾病也就找上门了。有研究发现，长期便秘者的直结肠癌发病率会大幅增高。袁凤兰教授公开了自己保持大便顺畅的独家秘诀——“2”和“ 3” ，简单易行，效果不凡。
所谓“2”和“ 3” ，就是指利用2根手指促进排便，做3个动作来帮助肠道保持畅通。
2根手指促进排便
排小便的时候，用两根手指掐住指尖，十根手指都掐一遍，如果觉得还没排净，可以多揉一会儿。
排大便的时候，用食指和拇指掐住手指的根部，哪一块儿有疼痛点，就多掐一会儿。
3个动作肠畅通
建议，早晨醒来时不要马上起床，可以先做三个动作。
1 用大鱼际和小鱼际揉搓腹部，小鱼际按着腹部向上提，大鱼际按着腹部向下压。
2拍肚子，从右侧往左侧拍，可促进肠蠕动。
3 每天早晨空腹时先喝200毫升温开水，既能补充水分又能促进肠道通畅。
03 要防癌，运动时默念：“615”
所谓“615” ，是指6000步，走路姿势像“1” ，以及挥臂抓“5”指。
走路不要求多，这样慢慢减量更能保护膝关节。
走路姿势也有讲究：
走路姿势要像个“1” ，走路时需要挺胸抬头，保持良好的身体姿态，这样能减少对脊柱的压迫。
挥臂抓“5”指，主要是锻炼肩颈肌肉、手臂和手指灵活性、按摩手心穴位，有助于强身健体。
04 癌症喜欢“找上”哪类人？
饭后久坐不动，要么坐在沙发上看电视，要么躺着玩手机的人群，久而久之就会变成“两头细、中间粗”的“枣核身材” ，这类人群特别容易被癌症“盯上” 。
过度肥胖，已经被明确地列为数十种癌症的高危因素之一。