#跳绳#7种跳绳方法教给你，坚持运动一个月，神奇的效果就会发生( 二 ) 跳绳|减肥|肌肉|腹部

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收紧腹部核心，这个动作虽然更加的费力，但是效果会事半功倍，而且可以深度锻炼到我们腹部的肌肉群。
5.前后跳法

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这个跳法会对我们自身的节奏感和平衡性有着更大的考验，可以说，练会了这套动作，也有有了挑战跳绳更高难度的基础。
6.抬腿跳法

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如果你能够熟悉的掌握前面几个动作，那么这个动作将对你来说会比较容易学会，这个动作的要领在于对自身节奏感和力量的充分熟悉，由此来完成系列难度动作。这个动作的动作要领在于双手要能够很好的持久发力，双脚要能跟上节奏变化。
7.两脚交替跳

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这个是单人跳绳训练中最考验身体灵活度的动作，这个动作的动作要领在于手脚的协调性要高，要对自己的身体力量有足够的熟悉，不然很容易造成受伤，所以如果你是刚接触跳绳动作，一定不要一开始就尝试这个高难度动作，以免受伤。

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五、在跳绳过程中，我们应该要注意什么呢？
这也是我最想来谈论的问题，其实百分之八十的人在跳绳时都存在着动作不规范的情况，而这些地方也极易对我们的身体造成不可挽回的伤害，那我们应该怎么样正确的跳绳呢？
首先，我们要找到一根适合自己的跳绳，绳子不能太长，也不能太短，我们要将绳子中间部位踩在脚下，然后双手张开到与地面平行的长度，这就是我们最佳的跳绳长度选择。
第二，我们在跳绳前要有准备活动，充分的活动手脚腕，这样可以避免我们出现受伤的情况。最重要的是注意活动膝关节，这样可以使得我们的动作更加紧张和有力，力量更加收放自如。
第三，运动鞋的选择，这个也是我们要注意的地方，选择适合自己的运动鞋，要充分的考虑鞋子的软硬程度，太硬容易伤到脚踝，太软发力不适。鞋底还要有一定的防滑能力。

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【#跳绳#7种跳绳方法教给你，坚持运动一个月，神奇的效果就会发生】总结：每天坚持跳绳一到两个小时，如此反复坚持一个月，你会发现，我们的身体不仅更加灵活，而且我们的体重也会随之减少，从而达到我们心中理想的体重，这7种跳绳方法教给你了，坚持运动一个月，神奇的效果就会发生。但更重要的是我们还要养成良好的运动和饮食习惯，每天我们要坚持运动，同时每天我们也要平衡饮食，不能出现暴饮暴食的情况，这样只会让我们的运动效果大大减小。同时我们也要注意运动时间的选择，我们要在合适的运动时间做效果最大化的运动量，这样可以帮助我们事半功倍。