1、保证充足睡眠时间
据估计 ， 四分之一的城市人口睡眠不足 ， 建议为使免疫系统保持最佳状态 ， 成年人应每晚每晚睡眠七至八个小时 。 对于青少年 ， 建议的数量是每晚八至十小时 。

本文插图
【【糖尿病康复之路】怎么减少炎症增加免疫力？充足合理的睡眠很重要，做好这三点】
2、适当小睡休息
如果由于各种原因无法做到每天晚上充足睡眠 ， 则可以每天两次小睡20或30分钟以恢复睡眠 。

本文插图
3、改善不良睡眠习惯
一些习惯可以帮助您持续获得充足的睡眠 ， 避免在睡前六小时小睡 ， 避免在睡前一小时使用电子设备 ， 避免破坏卧室中的破坏性元素（例如宠物和噪音） ， 并在晚上避免咖啡因（咖啡、浓茶等等） 。

本文插图
因为2型糖尿病本来与慢性低度炎症有关 ， 也会引起免疫功能低下 ， 所以我们要保持合理的睡眠 ， 降低血糖 ， 减少炎症 ， 远离并发症 。
欢迎私信回复 糖尿病 ， 学习糖尿病康复与逆转方法
@南方健康@护脾养胃林教授@药师方健@湖南医聊 @爱护120 @头条健康 #南方健康超能团# #健康科普排位赛# #知识改变生活#

• 『江西』江西，能否以旅游产业作为突破口，走出一条不同寻常的经济发展之路！
• 戴泵君TB木耳和银耳的营养价值哪个高？糖尿病友怎么选？
• 人体缺少什么会造成糖尿病？医学专家一文详细分析，支招防治方法
• 糖尿病运动对糖友有何好处？什么样的体育锻炼最为适宜？需要注意什么？
• 健康这3种常见的食物，原来是“天然胰岛素”，糖尿病的人收藏吧
• 舒心果营养生活五类糖尿病人，不会长寿，还会并发症缠身，后悔来不及，愿没有你
• 疾病预防早知道空腹血糖过高，暗示得了糖尿病？还有这4个原因，有的可不简单
• 妇科医生李红娟主任朋友们，高血压、糖尿病门诊用药可直接报销！
• 美食探索之路减肥沙拉的做法培训大全 附自制沙拉酱的详细做法和配方
• 趣投稿得了糖尿病，就一定要戒掉烟酒吗？来看看医生说出的良心忠告