【糖尿病康复之路】怎么减少炎症增加免疫力？充足合理的睡眠很重要，做好这三点

很多糖友有这样的经验：头天晚上睡眠不好的话，第二天起来就血糖异常、偏高。为什么会这样呢？可能与睡眠对于炎症因子影响有关，睡眠在维持健康的身体中起着重要的作用，它与免疫系统的联系、炎症因子以及疾病预防等作用越来越引起重视。健康的睡眠习惯可以帮助预防和克服感染、减少炎症，因为睡眠与蛋白质、蛋白质激动剂等各种物质的产生和释放有关。

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睡眠不足增加炎症、感染风险
睡眠不足会增加炎症、感染的风险，造成这种情况的主要原因是缺乏细胞因子。
细胞因子是通过靶向感染和炎症而参与免疫反应的蛋白质，它们在睡眠过程中产生并释放，这意味着不健康的睡眠习惯可能导致这些关键蛋白质的缺乏。

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免疫系统的睡眠丧失的严重程度取决于失去多少睡眠，问题持续多长时间以及个人对此的反应程度。对于某些患有慢性睡眠不足的人，由于人体对疫苗的反应能力下降，普通疫苗（例如流感疫苗）的有效性降低。良好的睡眠可以帮助更快地抵抗炎症、感染
除了预防感染，还有证据表明良好的睡眠可以帮助更快地抵抗感染。
1、睡眠影响相关细胞因子
有助于预防感染的细胞因子在抵抗体内感染方面也至关重要，其中最主要的是白细胞介素1（IL-1）。专家已对睡眠进行了详尽的研究，其水平与睡眠有关的其他细胞因子包括IFN-g、TNF-a和IL-2 。

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2、睡眠影响免疫细胞
除了细胞因子外，睡眠还可以改变某些细胞亚群的百分比，受此影响的细胞包括CD4 +、CD8 +和NK 。具体而言，睡眠剥夺与单核细胞和NK细胞的增加有关。这些改变反过来会导致这些免疫细胞的吞噬活性的变化，这在防御外源病原体的早期阶段至关重要。

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受睡眠影响的另一种细胞是T细胞，其功效可能受睡眠影响，附着在感染细胞或其他靶标上的T细胞需要有效结合才能有效清除感染。
3、睡眠影响影响激动剂
在睡眠期间，激动剂，例如Gα 小号 -偶联的受体激动剂存在于自然更低的水平。这种激动剂水平降低会导致整合素，而整合素对于T细胞与其靶标结合而不被抑制至关重要。
反过来，这与增强的T细胞反应有关，并被认为是睡眠有助于抵抗感染的主要方法之一。
4、细胞因子影响睡眠
除了在睡眠过程中产生的细胞因子可用于抵抗感染外，细胞因子本身还可以影响睡眠，免疫系统和睡眠具有双向关系的发现主要归因于IL-1 。

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对IL-1有反应的中枢神经系统神经元集中在与睡眠调节有关的区域。刺激细胞因子的感染可以导致增加睡眠的信号传导，从而有助于产生更多的细胞因子来对抗感染。睡眠方式的改变通常是对炎症、感染的最早反应。
感染与睡眠之间的双向关系也会使疾病与睡眠之间的关系复杂化。例如，一些研究表明患有睡眠障碍性的个体炎症、感染率更高。

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这引发了关于是否由于睡眠方式中断而发生感染，或者发作性睡病本身是否可能由感染引起的争论。研究发现两种细菌（链球菌和幽门螺杆菌）的抗体水平较高，表明可能是引发睡眠障碍的自身免疫性疾病。关于健康睡眠习惯的三个建议