『齐鲁晚报』治疗腰突教你两招：锻炼＋食疗还有一妙方，轻松摆脱腰突疼痛( 二 )

1、拱桥式锻炼
仰卧硬板床上，双侧同时屈肘屈髋屈膝，再以头、双足双肘五点作支撑，双掌托起腰用力把腰拱起，经过一个阶段的锻炼后，腰部肌力较前提向时，可将双上肢屈曲放于胸前，以头及双足三点作支撑进行拱腰锻炼。逐渐改用双掌双足四点支撑，进行拱桥状锻炼。一次锻炼反复做10次，可以很好舒缓腰部疲劳酸痛症状。如下图所示：

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2、拱动腰部。
两腿并拢站定，使劲将腰部、臀部往前拱动、挤压，直到极限，然后收回。如此反复15次。

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要在日常护理中多加注意，不建议用西药治疗，因为西药的副作用很大，而且容易产生对药物的依赖性，最好使用中医方法来调理，其中以中药膏贴方法作为首选，这是历史最为悠久的方法，【昇晔堂黑膏药】经过无数代中国人的验证，安全无害，标本兼顾，被大多数病人所接受。
膏药贴敷法：
黑膏药贴敷：黑膏药贴敷，快速穿过皮肤角质层屏障，起到穴位针灸的疗效。全方位进行活血化瘀、活血通络，气血通则络通，络通则不痛，以通止痛。这样对因腰椎间盘突出能起到事半功倍的独特效果。
黑膏药的作用，膏药可透入皮肤产生消炎，止痛，活血化淤，通经走络，开窍透骨，祛风散寒等功效。贴于体表的膏药刺激神经末梢，通过反射，扩张血管，促进局部血液循环，改善周围组织营养，达到消肿，消炎和镇痛的目的。同时药物在患处通过皮肤渗透达皮下组织，在局部产生药物浓度的相对优势，从而发挥较强的药理作用。
膏药的原理就是，拔寒、舒筋活络、化瘀，通则不痛，不通则痛，瘀阻打通了，病自然就好了。膏药是中草药的精华，因其显著特点，让患者倾心，在使用膏药的时候，痛麻酸肿胀一扫而光，一次贴敷，药效数天，长效治骨病，不易复发。

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【昇晔堂黑膏药】是传统黑膏药中的佼佼者，采用多种纯中药熬制而成，继承传统工艺，保留了中草药十足的药性！
中医讲究“标本兼顾” ，可从根源上温和的治愈颈肩腰腿疼。不刺激，长期使用不会产生依赖性和抗药性
中医妙方：昇-晔（读ye）-堂-黑-膏药：其有效成分具有通经活络、活血化瘀、消炎止痛的功效。能够有效消除神经根无菌性炎症和水肿，疏通经络滋养受损的椎间盘，使其恢复原有弹性,解除神经压迫的目的。中药外敷能使药物透过皮肤表层直达病灶，发挥药物自身的治疗作用，从病根上解决问题。据很多患者反映在淘``宝就有。经过临床验证，效果卓越，对于各种类型的骨科病症均有9成的治愈率，为千百万人解决了颈肩腰腿痛的烦恼。目前，腰椎间盘突出，颈椎病，肩周炎，关节炎，滑膜炎等骨科问题，临床上以保守治疗为主， 90%能得到治愈!
在给大家分享一些食疗法，在家就能做，很方便的！
腰椎间盘突出患者还可以用食疗来辅助，加以缓解疼痛：
1.养肾木耳饮
羊肾、黑木耳、花菜、姜、蒜、食盐。做法：将养肾清洗干净，然后去除筋膜放到冷水中浸泡半天左右时间;黑木耳放入清水之中泡发;花菜清洗干净之后切小块放入开水中焯一遍沥干水分备用;将养肾切丁，然后黑木耳以及生姜、蒜末一起爆炒，等到八分熟的时候加入准备好的花菜，翻炒熟加入食盐就可以起锅服用了