【睡眠】失眠数羊不管用?哈佛超火入睡法,告诉你如何睡眠,实用!
失眠数羊在生活中非常常见 , 很多人都用过 , 每次睡不着的时候 , 家里人都会说慢慢数羊就管用了 , 那么这种方法到底真实可靠吗?
答案是否定的 , 没有任何科学依据表明失眠数羊可以摆脱睡不着困扰 , 如果能够入睡 , 那么失眠就不会那么难调理了 , 所以想要拥有好睡眠 , 还得用切合实际的方法才行 。
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【【睡眠】失眠数羊不管用?哈佛超火入睡法,告诉你如何睡眠,实用!】在调理之前 , 我们先来说一下关于失眠的那些事 , 失眠按轻重缓解可以分为慢性失眠和急性失眠 。
慢性失眠指至少持续3个月每周3天以上 , 主要表现为睡眠起始困难 , 睡眠维持困难约8-10%的急性失眠可逐渐慢性化 , 4%患者需长期使用助眠药物 。
失眠症是常见的睡眠障碍 , 主要表现为入睡困难 , 睡眠质量低 , 总睡眠时间少 , 白天没有精神 , 晚上反而兴奋 , 身体不舒服 , 认知有没那么灵活 , 这些都是失眠的典型症状 , 不仅影响患者精神意志 , 而且还会对生活和工作产生负面作用 。
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关于失眠的调理了 , 也是有很多五花八门的方法 , 这里我们推荐哈佛超火入睡法 , 让你1分钟进入香甜梦乡 , 整晚不夜醒 。
这个比较火的方法就是我们常见的食疗方 , 日常可以坚持食补清淡而又助眠的食物 , 可以帮助失眠的人快速进入睡眠状态 , 特别是富含多糖类物质的芝宁多糖 , 该物质成分腺苷可以镇定中枢神经系统 , 提高睡眠质量 , 改善睡眠状态 , 缓解体虚乏力 , 避免乳酸和自由基堆积 , 使失眠的人每晚都能安睡到天亮
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调理失眠的方法有多种 , 食疗是其中的一个部分 , 除了这个之外 , 健康的生活方式也是拥有婴儿般睡眠的好渠道 , 日常如果能够做到以下几点 , 睡个好觉不成问题 。
1、避免食用咖啡、浓茶等兴奋性物质 , 睡前4-6小时最好不要摄入
2、不要进行剧烈的运动 , 体育锻炼要舒缓柔和 , 可以选择瑜伽 , 慢跑 , 散步等方式
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3、睡前不要大吃大喝或吃不容易消化的食物 , 特别是不能够靠喝酒入睡 。
4、睡前1小时不要做容易引起兴奋的脑力劳动 , 也不要观看容易引起兴奋的书刊和影视节目;
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