【舞蹈】总是练不好基本功?小舞这里有三个巨好用的方法!

基本功有多重要?
学舞蹈就像造房子 , 需要打地基 , 舞蹈的地基就是基本功 。 造房子的时候 , 地基的深浅 , 关系到房子能造多高 。 学舞蹈的时候 , 基本功的好坏 , 关系到舞者能走多远 。
业余和专业的区别 , 就在于舞者对基本功的掌握程度!
舞蹈基本功除了狭义的压腿、下腰、踩跨等 , 还有肌肉的控制能力 , 舞台的表现力 , 动作的规范性等等 。 只有构建在扎实的基本功之上的舞蹈 , 才能美得充满质感 , 美得打动人心 。
怎样练好舞蹈基本功呢?可以分三步走!
【舞蹈】总是练不好基本功?小舞这里有三个巨好用的方法!
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第一步 掌握基本功8要素
【【舞蹈】总是练不好基本功?小舞这里有三个巨好用的方法!】01、站
基本功扎不扎实 , 往那里一站明眼人就知道!"站"不好 , 不要谈其他基本功和动作 , 所以站为第一要素!
提高方式:开脚、直膝、包臀、立腰、立背、展肩、立项、沉气、拔头顶此曰站!
02、立
立是站的延伸 , 在保留站的所有要领同时 , 还需稳定身体的重心 。 立得好则姿态准、脚下稳、旋转稳、舞步轻 。
提高方式:把杆半脚尖、单脚半脚尖;把下半脚尖、单脚半脚尖;
03、直
"直"主要指腿直、后背直 , 腿直又包含脚背、膝盖两个大关节的直 。 "直"练得好 , 线条漂亮 , 挺而不僵 。
提高方式:把杆所有动作都贯穿着“直”的要求 , 脚背压到最低、膝盖骨绷到凹陷 , 腿的“直”方得以实现 。 后背直则为包臀、立胯、立腰、立背、立项、沉气、拔
04、行
行”因其重心移动较快 , 对学生的身体控制能力要求陡增!"行"练得好 , 能有效提高舞姿的准确性 , 同时辅助提高舞蹈过程中的重心操控能力 。
提高方式:步伐单一练习;步法组合;步法舞姿综合组合
05、韧
"韧"是指身体的柔韧能力 , 也就是软开度 , 包括脚背、腿、胯、腰、肩等 , 韧带及关节的柔韧及拓展 。 "韧"解决得好身体的空间表现力就强 , 完成动作的阻力就小 。
提高方式:压、踢、耗、甩
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06、快
"快"是指动作的速度快 , 快而不紧、快而不懈"快"练得好 , 灵巧度就高 , 快速变换舞姿的能力随之提高 。
提高方式:把杆的小踢腿、弹腿、大踢腿 , 甩腰 , 把下的小跳、打击都是解决"快"的有效方式 。
07、轻
"轻"指动作完成要轻松 , 腾空要轻飘、落地要轻缓 。 "轻"解决得好 , 动作飘逸流畅、空中轻盈洒脱、落地无声 。
提高方式:蹲组合、控制组合、跳跃组合都可直接提高轻的质感 。
08、稳
"稳"是指动作平稳、舞姿准确稳练得好 , 动作行云流水、舞姿转换精确 。
提高方式:移重心组合、气息控制组合和舞姿静立均可有效提高稳的品质 。
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第二步 多做练习、功不可荒废
坚持每天练习基本功很重要 , 一日练一日功 , 一日不练百日空 。 舞蹈基本功是需要长期锻炼的 , 如果很长一段时间不去练习 , 之后回功 , 那你就需要再痛一次!腿部的韧带是有一定韧性的 , 如橡皮巾一样、你压时会松开 , 不压会收回去 。 坚持每天练习、你的韧带会完全被拉开、练功贵在坚持!
01、腿功
腿的软开度训练:三分压腿七分踢 。 每天压腿 , 前旁后都要压到 , 压完之后就踢腿 , 然后再耗腿 , 耗完之后再踢 , 时间保持在半小时以上 。 坚持一个月必见成效!
建议每天练早功:
· 压腿(前旁后)每腿5分钟