迷人娇俏的小蛮腰 ， 是很多女性都梦寐以求的 。 因为小蛮腰不仅可以体现女性的柔软 ， 还可以提高我们的个人魅力 ， 让我们变成一个具有吸引力的人 。 可是现实中 ， 因为生活习惯、饮食习惯、工作等原因 ， 很多女性的腰部变成了最容易堆积脂肪的部位 ， 有的女性明明想要拥有小蛮腰 ， 但是到最后 ， 却只能拥有臃肿的水桶腰 。

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不要着急 ， 不管你的基础是怎样的 ， 既然你点进了本文 ， 一定会得到修炼腰部的秘籍！（不要告诉别人哦）如果你想要拥有纤细的腰部 ， 就一定要记住这3个基础步骤 ， 通过正确的方式锻炼 ， 可有效助力你练出纤细的小蛮腰 。

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第一个步骤：适当运动
运动永远是修炼腰部的最好方式 ， 适当的运动锻炼可以帮助我们消除腰部的脂肪、保持腰部的魅力 ， 只要你选择了正确的运动 ， 就一定可以因此而得到魅力小蛮腰 。

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【健身@女人如何拥有纤细腰部？3大步骤，可迅速助力你修炼迷人小俏腰】
①跳绳

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②仰卧起坐
在进行仰卧起坐的时候 ， 我们需要呈现仰卧的起始姿势 ， 当我们在进行这个动作的时候 ， 需要以手臂抱住头部 ， 同时胸部微微曲起 ， 注意：主要以腹部进行发力 ， 直到我们的手肘触碰到膝部才可以算完成整个动作 ， 全过程需要绷紧腹部 ， 不可以松懈 。 建议减肥期间一日锻炼1到2次 ， 一次3到4组 ， 一组15到20个 。

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③小燕飞
在进行小燕飞动作的时候 ， 我们需要采俯卧的躺姿为我们的动作起始姿势 。 我们需要延伸身体 ， 尤其是手臂和双腿 ， 以腹部进行发力 ， 从而让腰部得到有效的锻炼 。 注意：在进行的时候 ， 不要过度用力 ， 以免拉伤自己的韧带 ， 整个过程需要以腰腹部为主要的着力点 ， 整体协调地进行这个动作 。 建议减肥期间一日锻炼1到2次 ， 一次5到6组 ， 一组15到20个 。

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第二个步骤：控制饮食
想要拥有苗条的腰腹部 ， 就一定要记住：控制自己的饮食 。 饮食对于身材起着决定性的重要作用 。
①多食用蛋白质
多食用蛋白质可以尽量减少脂肪的形成 ， 因为蛋白质中含有一种抑制脂肪形成的物质 ， 其转化成为的氨基酸还可以帮助我们的身体得到葡萄糖 ， 提供给身体健康而不易发胖的能量 ， 从而帮助我们预防腰部的肥胖等 。
②一日三餐有规律
我们可以通过规律的一日三餐帮助自己预防肥胖 ， 健康而规律的饮食不容忽视 ， 因为饮食规律对于内分泌的规律具有重要的辅助作用 ， 如果内分泌紊乱 ， 整个人就会变得容易发胖了 。 所以请重视饮食吧！

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③饮食热量不能高
在进行减肥期间 ， 一定要调整饮食的总热量 。 我们可以通过多多食用粗纤维食物的方式 ， 提高饱腹的感觉 ， 从而帮助自己尽量减少饮食的热量 。 常见的粗纤维的食物有：芹菜、生菜、萝卜、竹笋、洋葱、豆芽、番薯、红薯、紫薯、各类豆制品、各类水果等 。 把这些记在你的小本本上 ， 以后需要多多食用才可以呢！

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